Cum să renunț la fumat Vs Vs. Curcan rece

Nu există nici o modalitate corectă de a renunța la fumat țigări. Majoritatea oamenilor încearcă să renunțe de mai multe ori înainte de a reuși, potrivit Societății Americane de Cancer, care sugerează trei pași pentru a crește șansele de succes. În primul rând, luați decizia de a renunța. În al doilea rând, alegeți un plan care include tratarea simptomelor de întrerupere. În al treilea rând, creați un plan de întreținere pentru a rămâne fără fum.

Curcan rece

Metoda de curcan rece implică oprirea fumatului complet la o anumită dată. Societatea Americană de Cancer recomandă alegerea unei date specifice în luna următoare; alegerea unei date prea departe în viitor vă poate oferi timp pentru a raționaliza sau a pierde motivația. Înainte de a vă părăsi data, spuneți-le prietenilor și familiei despre planurile dvs. și formați un sistem de asistență. Îndepărtați țigările și scrumierele în casă, în mașină și în muncă. Înlocuitorii orali, cum ar fi guma, bețele de morcov, bomboane tari, scorțișoară, apă, paie și scobitori pot fi de ajutor. Luați în considerare unirea unui grup de asistență pentru mai multă asistență și rămâneți activ.

Prescripții și alte ajutoare

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți interesat în încercarea de prescripții cum ar fi bupropion, cu marca Zyban, sau varenicline, cu numele de brand Chantix. De multe ori trebuie sa incepeti sa luati medicamentul o saptamana completa inainte de data de renuntare, potrivit Societatii Americane de Cancer. Unii oameni reduc fumatul prin folosirea fie a gumei de mestecat cu nicotină, fie a unui plasture, ceea ce scade cantitatea de nicotină din sistemul dumneavoastră de-a lungul timpului, potrivit site-ului Web al Literației în domeniul sănătății.

Tigarete în afara țigărilor

Puteți încerca să opriți fumatul prin înțărcare, scăzând încet numărul de țigări pe zi. Acest lucru ia disciplina, dar poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj. De exemplu, dacă de obicei aveți o ceașcă de cafea și o țigară dimineața, aveți o ceașcă de cafea și niște fructe, brioșă sau produse de patiserie. Apoi, lucrați la următoarea asociație, care ar putea fi fumat în timpul conducerii; Înlocuiți această țigară pentru guma de mestecat. Continuați să reduceți numărul de țigări pe zi până când nu fumați. De asemenea, puteți încerca să fumezi doar jumătate din fiecare țigară sau brichete cu mai puțină nicotină.

Stați fără fum

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, ar trebui să luați "renunțarea la o zi la un moment dat, chiar și un minut la un moment dat" și să vă dați o lună pentru a obține pe deplin pofte. Persoanele care au fumat regulat de ani de zile vor experimenta retragerea atunci când renunță. Cu toate acestea, potrivit Societății Americane de Cancer, simptomele de întrerupere de obicei ating două sau trei zile după oprire, apoi scăderea.

Recompenseaza-te

Asigurați-vă că vă recompensați pe calea reducerii sau renunțării la fumat. Amintiți-vă de succesul dvs. În câteva săptămâni de la renunțare, vă veți simți mult mai bine și veți fi făcut un pas important către sănătatea pe termen lung.