Cum sa faci gustari pentru piesa Meets
Abilitatea de a alerga în mod eficient în curse de viteză sau de anduranță începe cu o alimentație sănătoasă. Consumul de alimente care ajută la repararea mușchilor în timp ce furnizează de asemenea energie poate permite unui alergător pentru a preveni atât rănile cât și arsurile. Gustări ideale sunt cele care combină proteine cu carbohidrați și conțin electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu. Păstrați porțiunile mici, astfel încât să puteți alimenta între rase fără a fi încetinită de un stomac plin.
Un castron de carne de vită. (Imagine: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Pasul 1
Se împachetează untul de arahide organic pe biscuiți din cereale integrale. Untul de arahide este ușor de digerat și conține proteine, grăsimi mononesaturate, potasiu și magneziu. Biscuiții din cereale integrale conțin carbohidrați, fibre și sodiu care stimulează energia.
Pasul 2
Consumați carnea de vită în piept. Carnea de vită este proteină pură, care vă poate alimenta mușchii obosiți și foame. Achiziționați saculete de dimensiuni gustoase sau faceți-vă propriile dvs., plasând o singură porție în saci cu fermoar. Verificați pachetul de carne de vită pentru a determina o dimensiune de servire.
Pasul 3
Se răcește cu iaurt cremos sau brânză de vaci. Aceste gustări necesită un răcitor, însă valoarea lor nutritivă face efortul extra meritat. În interiorul fiecăruia sunt proteine, carbohidrați, potasiu, magneziu și fosfor.
Pasul 4
Coaceți noul cartof cartofi cu o zi înainte ca pista să se întâlnească și să se răcească. Pulverizați cartofii cu sare înainte de a pleca pentru întâlnire și împachetați cartofii sărate în saci cu fermoar. Cartofii conțin potasiu, magneziu, fier și fibre, iar sarea ajută la restabilirea nivelurilor de sodiu.
Pasul 5
Desfaceți o banană pentru a mânca între curse. Bananele conțin carbohidrați și potasiu și vin în propria lor învelitoare.
Pasul 6
Adu-ți boabe, mere și portocale. Aceste fructe sunt ușor de ambalat și conțin zahăr natural pentru energie și o mulțime de vitamina C, care ajută la repararea celulelor. Fructe proaspete conține, de asemenea, apă, care vă poate ajuta să rehidratați.
Pasul 7
Beți apă cu gustări. Stați hidratat vă poate ajuta mușchii să funcționeze mai eficient. De asemenea, apa poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi mușchii trași, ceea ce se poate întâmpla atunci când sunteți deshidratat.
Lucruri de care ai nevoie
Unt de arahide
Biscuiți cu boabe întregi
Pastramă de vită
Iaurt
Brânză de vacă
răcitor
Gheata uscata
Copii noi cartofi
Sare
Banană
Fructe de padure
mere
portocale
Apă
