Cum să scapi de grăsime din stomacul inferior și coapsele interioare
Dacă "problemele tale" sunt stomacul inferior și coapsele interioare, ești într-o companie bună; majoritatea femeilor stochează excesul de grăsime în corpul lor inferior, astfel încât absulul plat inferior și coapsele talpilor sunt adesea o provocare. Din păcate, nu puteți pierde grăsime din anumite zone ale corpului. Cu toate acestea, scăderea nivelului de grăsime corporală vă va ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din partea inferioară a stomacului și a coapsei interioare, iar formarea orientată a puterii vă poate ajuta să tonifiați aceste zone.
O clasă de box vă ajută să pierdeți grăsimea și tonul secțiunii mediane. (Imagine: BrianAJackson / iStock / Getty Images)Creați un deficit de calorii pentru a pierde grăsimea
Pierderea oricărui tip de grăsime corporală - inclusiv excesul de grăsime din partea inferioară a stomacului și coapsele interioare - necesită crearea unui deficit de calorii. Asta inseamna a crea un decalaj intre cat de multe calorii mananci si cat de multe calorii arzi, astfel incat corpul tau incepe sa-ti distruga grasimea stocata pentru energie. Reduceți aportul de calorii la 500-1000 de calorii mai puțin decât ardeți, ceea ce vă va permite să pierdeți greutatea la o rată de siguranță de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. În timp ce această rată mai lentă de ardere a grăsimilor înseamnă că călătoria dvs. de scădere în greutate poate dura mai mult decât doriți, crește șansele de a rămâne la greutatea țintă după ce ajungeți acolo.
Un calculator online - sau o consultare cu un specialist în nutriție - vă poate spune cât de multe calorii arziți zilnic, în funcție de vârsta, dimensiunea corpului, sexul și nivelul de activitate fizică. De exemplu, o femeie de 32 de ani, care are o înălțime de 5 picioare de 3 centimetri, 145 de kilograme și trăiește un stil de viață sedentar, arde pe zi 1910 de calorii. Prin reducerea aportului la 1.410 calorii zilnic, ea ar pierde o lire pe saptamana.
În timp ce va trebui să tăiați calorii pentru a pierde în greutate, nu reduceți prea mult - vă veți încetini metabolismul și veți crește riscul de deficiențe nutritive. Recomandările minime recomandate pentru femei și bărbați sunt de 1200 și respectiv 1800 de calorii pe zi.
Evitați consumul de alimente
Pierderea stomacului inferior și a grăsimii interioare a coapsei nu înseamnă că trebuie să vă lipsiți de toate alimentele preferate, dar ar trebui să limitați cele care sunt strâns legate de creșterea în greutate. Alimentele de top pentru a evita - cartofii - sub orice forma, potrivit unui studiu publicat in New England Journal of Medicine in 2011. Aceasta include vinovatii evidente - chipsuri de cartofi, cartofi prajiti, cartofi prajiti - opțiuni aparent ca cartofii copți. Se îndepărtează de carnea procesată, de carnea roșie și de băuturile zaharoase, care include sucuri, cocktail-uri de fructe și alte băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi limonada.
Alegeți opțiuni mai sănătoase pentru a obține un stomac și coapse trimmer. Încercați un cartof dulce în loc de cartofi obișnuiți sau cu piure de spumă în loc de piure de cartofi. Optați pentru curcan, carne de pui sau pește în formă de felii în loc de carne prelucrată și beți apă - îmbibată cu fructe tăiate sau cu plante tocate pentru aromă - în loc de băuturi dulci.
Concentrați-vă pe produsele alimentare cu conținut scăzut de cal și proteinele slabe
Majoritatea dietei trebuie să provină din alimente sănătoase. Alimentele sigure, neprocesate tind să fie mai scăzute în calorii decât cele procesate, cu grăsimi grase, astfel încât să puteți mânca mai mult, dar să rămâneți în continuare în bugetul dvs. de calorii. Și veți obține substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă simți vigilent și sănătos, în loc de a fi slab, drenat și înfometat.
Concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși, precum cele găsite în cerealele integrale, legumele și fructele. Carburile servesc ca o sursă importantă de energie pentru creierul dvs., astfel încât acestea vă pot ajuta să vă simțiți alertați și, de asemenea, vă alimentezi mușchii prin antrenamentele grele de care ai nevoie pentru a-ți tonifica abdomenul și coapsele. Mănâncă proteine slabe, cum ar fi păsările de curte, ouăle, fasolea, peștele și laptele fără grăsimi, pentru a-ți hrăni țesutul muscular și pentru a te ajuta să te simți plin. Monitorizați dimensiunile porțiunilor și evitați metodele de gătit care se bazează pe folosirea grăsimilor, cum ar fi prăjirea. În schimb, obțineți grăsimea din porții moderate de alimente sănătoase, cum ar fi o uncie de nuci, o lingură de semințe de semințe de in, o optime dintr-un avocado sau o porție de somon de 3 uncii.
Lucrați stomacul inferior și coapsele interioare
Includeți antrenamentele de antrenament cardio și de forță pentru a reduce și tonifica stomacul și coapsele. Exercitiile cardiovasculare ard calorii, asa ca ajuta la reducerea stratului de grasime care acopera muschii. Anumite tipuri de box-uri asemănătoare cardio-lui, clase de tip boot-style, înot și patinaj - de asemenea, lucrează la mușchii din mijlocul tău, pentru a ajuta la tonul tău abdomen inferior,.
Toneți coapsele interioare cu un amestec de exerciții compuse - mișcări mari care lucrează mai multe mușchi simultan - cu mișcări specifice care vizează coapsele interioare. Lunges lateral, squat sumo și liflifts și plie squats toate țintă în mod eficient coapsele interioare va tonifiere, de asemenea, coapsele exterioare, solduri, cap și viței.
Ridicați coapsele interioare pentru a tonifia coapsele interioare și pentru a realiza punți glute care dețin o minge de medicament sau o pernă între genunchi pentru a vă angaja coapsele interioare. Modificați exercițiile Pilates - cum ar fi întinderea de 100 și duble-picior - prin plasarea unei perne, a unei mingi de medicamente sau a unei mingi de exerciții între picioare, pentru a vă întări absența și coapsele inferioare în același timp.
