Cum sa pierdeti grasimea intr-o saptamana

Ignorați dietele nebunești care vă promit că puteți pierde grăsimi din anumite zone - atunci când pierdeți în greutate, o pierdeți în mod egal din tot corpul. Pierderea de grăsime necesită o combinație de schimbări în dieta dumneavoastră și rutina de exerciții fizice. Veți avea nevoie de un deficit de 3,500 de calorii pentru a pierde doar o jumătate de kilogram de greutate corporală. Cea mai rapidă modalitate este să mâncați mai puțin - deci consumați mai puține calorii - și să creșteți nivelul de activitate - deci ardeți mai multe calorii.

Pasul 1

Împingeți-vă fizic cu antrenament de interval. Potrivit ABC News / Health, cel mai rapid mod de a arde grăsimea corporală este de a varia intensitatea antrenamentului dvs. între 65% și 85% până la 95% din capacitatea totală. Intervalul de formare face ca corpul sa functioneze atat aerob si anaerob, conducand la cele mai multe calorii si cea mai mare cantitate de grasimi arse.

Pasul 2

Tăiați carbohidrații pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi pentru energie. Sursa dvs. principală de energie a organismului este glucoza; alimentarea cu carburant scăzut oprește alimentarea ușoară a energiei și forțează corpul să ardă transformă grăsimea stocată în combustibil. Aceasta este teoria din spatele dietelor, cum ar fi dietele Atkins, South Beach și Zone - limitând peste carbohidrații și alegerea carbohidraților care au un impact redus asupra nivelului zahărului din sânge, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Pentru a pierde cea mai mare cantitate de greutate într-o săptămână, urmați faza de inducție a dietei Atkins sau South Beach, care restricționează carbohidrații la aproximativ 25 g pe zi.

Pasul 3

Adăugați fibre la dieta dumneavoastră. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să consumați mai puține calorii. Fibra încetinește digestia alimentelor, ajutându-vă să mâncați mai puțin la fiecare masă și să mergeți mai mult între mese. Puteți încerca un supliment de fibre chiar înainte de mese pentru a reduce calorii. Asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă - prea multă fibră poate provoca constipație - dar rămâneți hidratat va menține totul în mișcare fără probleme.

Bacsis

Măsurile dractice vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea, dar nu vă pot ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung. Pierderea sănătoasă din greutate provine din modificarea stilului de viață durabil. Scopul de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.

Luați multivitamine când restricționați carbohidrații pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește nutriția esențială de care are nevoie.

Avertizare

Faza de inducție a dietei Atkins și South Beach sunt foarte restricționate și sunt concepute să fie urmărite timp de cel mult două săptămâni.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de scădere în greutate.