Cum sa pierzi grasimea in fata ta ca un barbat

Oamenii stochează grăsimi în locuri diferite pe tot corpul lor, inclusiv pe față. Din păcate, nu puteți să alegeți și să alegeți unde pierdeți grăsimea, ceea ce este un concept cunoscut sub numele de reducerea spotului, notează fiziologul exercițiului și antrenorul Tom Kelso. Ce puteți face, totuși, este schimbarea dietă și stilul de viață, astfel încât să pierdeți grăsime în tot corpul, rezultând într-o față mai subțire.

Tânăr care bea un pahar de apă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorii totale

Atunci când o persoană este supraponderală, acea persoană consumă mai multe calorii decât arde într-o perioadă susținută. Nutrition.gov afirmă că trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pentru a arde 1 kg de grăsime. Acest lucru duce la un deficit de calorii de 500 pe zi pentru a pierde 1 kg de grasime pe saptamana. Primul pas ar trebui să fie reducerea aportului caloric. Barbatii au nevoie de intre 2.000 si 3.000 de calorii zilnic pentru a mentine greutatea - ceea ce inseamna ca este posibil sa trebuiasca sa mergeti mai usor decat aceasta pentru a pierde in greutate, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Cu cât sunteți mai activi, cu atât veți consuma mai multe calorii și veți pierde în greutate.

Aflați cum să faceți alegeri mai bune

Ar trebui să faceți mici modificări simple pentru a reduce caloriile, afirmă Academia Americană de Nutriție și Dietetică. Ar trebui să mănânci porții mai mici și să vă țineți timpul peste mese și să schimbați părțile dură de calorii ca cartofii prăjiți pentru legume, să tăiați grăsimea din carne și să renunțați la băuturi bogate în calorii, zaharoase și să alegeți băuturi fără apă sau calorii, . Mâncați conștient și opriți gustări fără minte, beți mai multă apă, mâncați mai multe alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să păstrați un jurnal de alimente pentru a monitoriza aportul.

Identificați alergiile

Fața ta poate arăta ușor pucioasă sau umflată dacă consumați alimente pentru care sunteți alergic sau sensibil. Semnele de reacții alergice includ umflături în jurul ochilor, gurii și limbii, potrivit Institutului Național de Sănătate. Cele mai frecvente alergeni alimentari includ lapte, ouă, arahide, nuci de copac, pește, crustacee, soia și grâu. Pentru a determina dacă este posibil să suferiți ca rezultat al unei alimente pe care o consumați, adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți-i să pregătească un test de alergie la alimente sau un test de intoleranță alimentară.

Dive Into Fitness

Antrenamentul de fitness joacă un rol important în scăderea în greutate. Dacă nu exersați prea mult, atunci deveniți mai activi, mergând pentru plimbări sau pentru un sport. În mod alternativ, dacă faceți deja unele exerciții aici și acolo, apoi faceți o treaptă de viteză prin participarea la o rutină obișnuită la sala de sport care combină formarea de rezistență cu cardio sau se alătură unei clase de exerciții fizice. Cu cât învățați mai tare, cu atât mai multe calorii ardeți și cu atât mai repede veți pierde grăsime.