Cum sa pastrati suplimentele de calciu din cauza constipatiei

Calciul este esențial pentru o varietate de procese fiziologice. Organismul nu produce calciu, deci trebuie să obțineți suficient calciu din dieta dumneavoastră. Adulții cu vârsta până la 50 de ani trebuie să primească cel puțin 1000 mg de calciu pe zi, iar adulții peste 50 de ani trebuie să primească cel puțin 1200 mg zilnic. Produsele lactate sunt principala sursă de calciu. Dacă nu puteți consuma sau absorbi suficient din alimente, medicul dumneavoastră va recomanda un supliment de calciu. Puteți lua măsuri pentru a ajuta la menținerea suplimentelor de calciu de la provocarea constipației, ceea ce este unul dintre efectele secundare principale raportate la suplimente.

Fibrele din legume ajută la prevenirea constipației de suplimente de calciu. (Imagine: giovanni1232 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Începeți suplimentarea cu o doză zilnică de 500 mg pe săptămână. Adăugați oa doua doză de 500 mg după o altă săptămână. Dacă medicul dumneavoastră va prescrie oa treia doză, adăugați-o în a treia săptămână. Lăsând organismul să se adapteze gradual la creșterea calciului ajută la prevenirea constipației. Aplicați această metodă în mod similar, chiar dacă dozele prescrise nu sunt aceleași; împărțiți totalul cu trei și construiți până la trei săptămâni.

Pasul 2

Abțineți-vă de la administrarea a mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat. Acesta este tot corpul poate absorbi dintr-o dată, notează Universitatea din Maryland Medical Center.

Pasul 3

Adăugați fibre la dieta dumneavoastră. În special, obțineți mai multe fibre insolubile din cereale integrale, legume și semințe. Fibrele insolubile contribuie la menținerea regulată a mișcărilor intestinale și la prevenirea constipației. Adăugați, de asemenea, fibre solubile din legume, fructe și nuci.

Pasul 4

Beți șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea constipației cu fibre dietetice adăugate.

Pasul 5

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați și alte medicamente sau suplimente cu efect obligatoriu sau care cauzează constipație. Cereți o doză diferită sau un tratament alternativ.

Pasul 6

Consultați-vă medicul despre o doză mai mică de calciu sau despre modificarea tipului de supliment de calciu pe care îl luați. Diferitele tipuri și dozele mai mici pot fi mai bine tolerate și pot provoca mai puține efecte secundare, cum ar fi stomacul și tulburarea constipației. Suplimentele cu carbonat de calciu conțin în general cea mai elementară cantitate de calciu per doză, în timp ce citratul de calciu, fosfatul de calciu și gluconatul de calciu oferă cantități mai mici pe doză.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de suplimente și menționați orice reacții adverse pe care le aveți.