Cum să îmbunătățiți absorbția de vitamina B
Asigurați-vă că obțineți toate cele 13 vitamine esențiale, inclusiv cele opt vitamine B, merge mult spre menținerea corpului dumneavoastră și a creierului activ. Majoritatea vitaminelor B nu sunt stocate în corpul dvs., deci este crucial să le obțineți ca parte a unei alimentații sănătoase. În timp ce vitaminele cum ar fi B-12 se găsesc cel mai adesea în carne, fructe de mare, produse lactate și ouă, ele sunt prezente și în multe fructe și legume, permițându-vă să vă mențineți nivelurile de nutrienți în timp ce mențineți consumul de grăsimi și calorii în jos. Unele vitamine B nu sunt ușor de absorbit pe cont propriu, deci trebuie să le asociați cu alte alimente.
Cum să îmbunătățiți absorbția de vitamina B (Imagine: NelliSyr / iStock / GettyImages)Deficitul de vitamina B-12 cauzează
O lipsa de vitamine B din corpul tau poate provoca oboseala, potrivit expertilor australieni de la Health at Channel Health. Chiar dacă vitaminele B nu asigură energie, ele ajută la susținerea mecanismelor prin care energia este extrasă din alimentele pe care le consumați. Alte simptome ale unei deficiențe de vitamina B includ: pielea senzațională de mâncărime, uscată, fulgi sau plictisitoare; dureri musculare și slăbiciune; insomnie; iritabilitate; și problemele care se concentrează și realizează sarcini mentale. O deficienta de B-12 poate provoca probleme grave, potrivit News Medical Today. Beneficiile vitaminei B-12 includ sprijinirea funcțiilor neurologice și contribuția la fabricarea ADN-ului, care este necesară pentru a crea celule noi.
Citiți mai multe: Care sunt pericolele de a fi anemice?
Alimente care conțin vitamina B
Vitaminele B includ B-1 sau tiamina; B-2 sau riboflavină; B-3 sau niacină; acid pantotenic; vitamina B-6; biotină sau B-7; acid folic; și vitamina B-12, potrivit Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit. Alimentele bogate în vitamina B includ carne, pește, produse lactate, ouă, mazare și fasole uscată, nuci și semințe, legume cu frunze verzi și fructe. Healthxchange.sg din Singapore vă sfătuiește să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți suficientă vitamină B în dieta dumneavoastră. În caz contrar, vă recomandăm să luați un supliment.
Citește mai mult: Sursele vegetariene ale vitaminei B
Alimente care susțin absorbția de vitamina B.
Majoritatea vitaminelor B sunt ușor pentru corpul tău să absoarbă fără să te preocupe de combinarea lor. Dar, potrivit lui Christina DeBusk la Economie chiropractică, anumite lucruri pot inhiba absorbția vitaminei B. Vitamina B-12 poate fi inhibată de anumite antibiotice, cum ar fi cloramfenicol, și de medicamentele pentru reflux de acid, medicamentele pentru ulcer și Metformin, care este utilizat pentru tratamentul diabetului. Din fericire, acidul folic, acidul folic ajută organismul să absoarbă vitamina B-12 - încărcați-o pe spanac și salate verde închis dacă trebuie să luați oricare dintre aceste medicamente.
În timp ce o lipsă de vitamine B este cel mai adesea cauzată de o dietă săracă, puteți, de asemenea, să vă epuizați corpul de biotină în căutarea de a menține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Biotina este necesară pentru sănătatea pielii, astfel încât lipsa acesteia poate provoca pielea uscată, fragilă și unghiile și crăpăturile dureroase la colțurile gurii. Absorbția de biotină este inhibată de o substanță din albușurile de ou, așa că dacă ați sărit peste gălbenuș, ați putea dori să reluați consumul acestora.
Citește mai mult: Cea mai bună metodă de creștere a nivelurilor de vitamina B12
