Cum de a îmbunătăți ca un hitter în afara în volei
Pentru a vă îmbunătăți ca un hitter în afara volei, trebuie să deveniți mai puternici din punct de vedere fizic, să adăugați elev la saltul dvs. vertical, să vă perfecționați tehnicile de lovire și să construiți un arsenal complet de focuri de atac. Trebuie să adăugați mai multă putere și fină jocului dvs. în timp ce învățați să plasați cu exactitate toate fotografiile în situații competitive.
Femeia sărind în plasă în timpul unui joc de volei. (Imagine: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Pasul 1
Construiți puterea explozivă în șolduri și picioare prin exerciții plyometrice. Saltă coarda pentru a dezvolta mai mult primavara în picioare. Acționați burghiele scării pentru a construi rapiditatea și rezistența piciorului. Faceți salturi de tip squat, salturi de broaște, salturi de box, împingeri cu un singur picior, salturi de banda de cauciuc și salturi verticale pentru a vă îmbunătăți abilitățile de a sări.
Pasul 2
Utilizați antrenament de rezistență pentru a construi mai multă forță în brațele, umărul, miezul și picioarele. Se folosesc prese de bancă, trageți în jos din față, buzunare pentru umeri, abdomene, creșteri ale picioarelor, lifturi mortale și călcâi, ca parte a programului dvs..
Pasul 3
Practicați-vă abordarea în patru pași. Nu uitați să ieșiți cu piciorul drept și să vă apropiați de plasă, oferindu-vă o șansă mai bună de a vă adapta setului. Utilizați al treilea pas pentru a planta și a patra etapă pentru a decola. Înclinați-vă brațul înapoi pe cel de-al treilea pas și înainte și în sus în al patrulea pas pentru a adăuga ascensor. Țineți mingea în fața dvs. în timp ce sari. Când vă aflați în aer, aliniați-vă umerii și brațele la minge. De asemenea, practica abordarea în trei pași, care este stânga-dreapta-stânga, pentru lovirea seturilor rapide.
Pasul 4
Practicati-va bratul. Țineți ambele mâini în sus în timpul saltului. Îndreptați-vă spre minge cu mâna stângă când vă aduceți mâna dreaptă înapoi. Atingeți cât mai mult posibil. Hit mingea în partea de sus a saltului cu brațul complet extins. Fixați încheietura mâinii la impact cu mingea pentru a crea topspin. Finalizați leagănul cu mâna dreaptă de piciorul drept. Lucrați cu privire la controlul loviturilor, lovirea loviturilor de linii sau împușcături clare pentru a bate blocanții.
Pasul 5
Creați fotografii deschise în plus față de spikes. Învață să sfidezi bilele deasupra sau în jurul blocantelor. Învățați să forțați mingea mai adânc în locuri deschise pe teren. Lean pentru a "cip" sau "roll" mingea cu topspin sau sidepin peste sau în jurul blocante.
Pasul 6
Extindeți-vă aptitudinile de varietate și de plasare. Se amestecă în focuri de viteză, folosind un leagăn mai lent pentru a întrerupe temporizarea blocantelor. Învață să folosești întregul arsenal pentru a ataca întreaga instanță. În timpul practicilor de echipă, stabiliți exerciții care fac apel la lovirea soiului. Joacă "Simon Says", în cazul în care un coechipier cheamă împușcat dorit pe măsură ce apropiați mingea pentru lovitură.
Lucruri de care ai nevoie
A sări coarda
Scara de exerciții
greutăţi
Bacsis
Exercitiile plyometrice cu muschii odihniti. Întârzierea abordării dvs. în timpul filmărilor de timp vă va costa putere. Tăiați pe bilele picioarelor după ce ați lovit.
Avertizare
Nu efectuați exerciții plyometrice după antrenamente grele de rezistență. Nu vă pătrundeți prea repede corpul în plasă în timp ce vă pregătiți să loviți.
