Cum să obțineți Omega 3 fără ulei de pește
Oasele grase Omega-3 sunt un tip sănătos de grăsime care se găsește într-o varietate de alimente. Unii oameni aleg să suplimenteze acizii grași omega-3, luând și uleiuri de pește. Motivul pentru care acizii grași omega-3 au devenit atât de populari în ultimii ani este că oferă o mulțime de beneficii nutriționale. Clinica Mayo explică faptul că acizii grași omega-3, care conțin compușii DHA și EPA, pot reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, pot reduce tensiunea arterială crescută și nivelurile scăzute ale trigliceridelor din organism. Utilizarea unui supliment de ulei de pește nu este necesară pentru obținerea acizilor grași omega-3, deoarece se găsește în alimente pe care le puteți mânca în fiecare zi.
Un sortiment de nuci. (Imagine: conejota / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă nuci pentru o gustare după-amiaza în fiecare zi. Pe site-ul World's Healthiest Foods se afirmă că nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, cu aproximativ 2,3 grame sau 50 procente din consumul zilnic recomandat de adulți de acizi grași omega-3 pe sfert de ceașcă. Este important să nu consumați mai mult decât alune, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, mâncând o mână sau un sfert dintr-o ceașcă de nuci pe zi este o modalitate bună de a vă stimula aportul de acizi grași omega-3. Încercați să măsurați nucile înainte de timp și le puneți în sacoșe individuale, astfel încât să le aveți cu dumneavoastră în mașină sau la serviciu.
Pasul 2
O altă sursă bună de acizi grași omega-3 este uleiul de măsline, afirmă Clinica Mayo. Utilizați ulei de măsline atunci când utilizați metode de gătit cum ar fi mâncarea și prăjirea alimentelor. La fel ca fructele cu coajă lemnoasă, este important să nu utilizați prea mult ulei de măsline, deoarece este dens în calorii. Cu toate acestea, dacă utilizați deja unt sau un alt tip de ulei în gătit, înlocuirea acestuia cu ulei de măsline va adăuga calorii minime în timp ce crește cantitatea de acid gras omega-3.
Pasul 3
Se amestecă semințele de in, zdrobite, în iaurt sau fulgi de ovăz, de câteva ori pe săptămână. Inul de semințe sunt mici, semințe crocante care sunt pline de acizi grași omega-3. Ele pot fi achiziționate în aproape orice magazin de produse alimentare de sănătate. Atunci când sunt consumate singure, gustul nuțel, dar atunci când sunt utilizate în alte alimente cum ar fi iaurt sau fulgi de ovăz, acestea sunt practic fără gust. Dacă preferați, puteți, de asemenea, să amestecați semințele în smântână câteva dimineața în fiecare săptămână.
Pasul 4
Înlocuiți o cină ce conține carne o dată pe săptămână cu o masă care are pește sau crustacee. Pe site-ul World's Healthiest Foods se afirmă că există aproximativ 2,1 g de acizi grași omega-3 în 4 uncii de somon și 1,1 g în 4 uncii de scoici. Carne de vită și de pui nu conțin acizi grași omega-3. Faceți obiceiul de a încerca "Lunea fără carne" folosind fructe de mare pentru a înlocui carnea de pământ.
Lucruri de care ai nevoie
Nuci precum nucile
Ulei de masline
Seminte de in
Grăsime de pește ca somonul
Crustacee
