Cum să obțineți nutrienți înapoi după o gripă de stomac

Când aveți gripa, durerile, durerile, oboseala, frisoanele, vărsăturile și pierderea poftei de mâncare pot face alimente greu de manevrat și greu de stomac. Dar obținerea nutrienților adecvați este esențială pentru recuperarea rapidă și recâștigarea puterii și energiei.

Suplimentele nutritive și supele pot contribui cu lichide și electroliți pentru a vă ajuta să vă recuperați repede de gripă de stomac. (Imagine: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

Citeste mai mult: Alimente pentru a mânca în timpul unui virus de stomac

De îndată ce ați reușit, începeți să adăugați alimente bogate în nutrienți înapoi în dieta dvs. Atunci când alegeți alimente pentru a mânca după gripa de stomac, acordați o atenție deosebită hidratării și băuturilor cu proteine, electroliți și probiotice.

Ia-o usor

Ce ar trebui să mănânci și când ar trebui să mănânci sunt aspecte individuale. Deși este important să reintroduceți alimentele nutritive pentru recuperare, nu ar trebui să faceți acest lucru înainte de a fi gata. Mulți oameni nu au poftă de mâncare după gripa stomacului și, în funcție de timpul de recuperare a gripelor de stomac, ar putea fi un timp înainte de a putea mânca o masă obișnuită.

Când ați mâncat foarte puțin pentru o perioadă mai lungă de timp, este mai bine să începeți încet. În loc să mănânci o masă imensă, mâncați mai multe mese mici pe zi pentru a vă permite sistemului digestiv suficient timp pentru a procesa alimentele.

Înlocuiți lichide și electroliți

Deshidratarea este un risc major al gripei. Vărsăturile și diareea pot provoca pierderea fluidelor și mineralele epuizate numite electroliți, inclusiv sodiu, potasiu, magneziu și clorură. Aceste minerale sunt importante pentru a vă reumple, deoarece acestea ajută la echilibrarea fluidelor în corpul dumneavoastră. De asemenea, ele se ocupă de echilibrarea nivelului pH-ului corpului, de trecerea substanțelor nutritive în și deșeurile din celule și asigurarea funcționării optime a mușchilor, a nervilor, a inimii și a creierului.

Pe lângă faptul că beți multă apă și alte lichide, mâncați alimente care conțin electroliți. Printre exemple se numără verdele frunzelor, carne, ouă, roșii, salată, țelină, cereale integrale, nuci, fasole, banane, cartofi dulci și spanac fiert.

Multe alimente sunt de asemenea bogate în conținut de apă, astfel încât să puteți obține niște nutrienți în corpul dumneavoastră și să hidrați în același timp. Printre exemple se numără țelina, castraveții, căpșunile, pepene verde, portocalele, ciorbe și supe nutritive.

Citeste mai mult: Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce recuperarea de la boală

Îmbunătățiți sănătatea intestinală

Orice fel de boală, dar mai ales un virus de stomac, poate provoca un dezastru în intestine. Gut sănătatea este esențială pentru sănătatea generală, inclusiv a sistemului imunitar, deci este important să mâncați alimente care vă aduc înapoi echilibrul.

Bacteriile utile numite probiotice restabilește echilibrul bacterian din sistemul digestiv și împiedică bacteriile rele să te îmbolnăvească. Câteva exemple de alimente bogate în probiotice includ:

• Iaurt
  
• Kimchi (varză murat)
  
• Kefir (băutură cu lapte fermentat)
  
• miso
  
• sauerkraut
  
• tempeh
  
• Kombucha (ceai fermentat)
  

Unele dintre aceste alimente nu vă pot face apel imediat după ce ați fost bolnavi - în special kimchi și varză. Iaurtul, kefirul, miso, tempeh și kombucha pot fi mai bine tolerate la început.

Pachet în proteină

Probabil că deja știți că proteinele susțin sănătatea mușchilor și a oaselor. Este, de asemenea, important pentru un sistem imunitar sănătos, care poate împiedica infecțiile virale și bacteriene. Prea puțină proteină din dieta dvs. vă poate lăsa să vă simțiți slăbit și obosit, ceea ce va împiedica recuperarea și vă va face să vă simțiți mai rău. Concentrați-vă pe obținerea de proteine ​​de la surse de înaltă calitate, slabe, cum ar fi:

• Piept de pui
  
• Carne slabă
  
• Peşte
  
• ouă
  
• Lactat
  
• Tofu și Tempeh
• Nuci si seminte
  

Multe dintre aceste surse de proteine ​​vor furniza, de asemenea, vitamine, minerale, electroliți și probiotice pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru o recuperare rapidă.

Citeste mai mult: Ce sunt alimente bune pentru vindecarea corpului după o histerectomie?