Cum să mănânci la restaurante din China în timp ce pe o dietă

Restaurantele chinezești nu sunt cele mai sănătoase locuri de mâncare, potrivit cercetărilor efectuate de Asociația Națională a Restaurantului. Alimentele bogate în calorii, o mulțime de feluri de mâncare de sodiu și de grăsimi ușoare fac să vă distrugeți dieta, chiar dacă alegeți porții mici aici și acolo. Deși mâncați la un restaurant chinez în timp ce faceți o dietă este posibilă, va trebui să fiți foarte selectivi și să renunțați la unele alegeri populare.

Pasul 1

Începeți cu un castron de supă. Potrivit site-ului de Pierdere în Greutate, o ceașcă de supă caldă și acră conține doar 80 de calorii, în timp ce o ceașcă de crab și o supă de porumb dulce are aproximativ 155 de calorii. Acest lucru vă va umple și vă va împiedica să vă exagerezi alte alimente.

Pasul 2

Adunați legumele, dar numai cele care nu sunt prajite sau grele pe sosuri. Potrivit unui articol din 2007 din NBC News, vinetele din sosul de usturoi au mai mult de 1.000 de calorii, iar verdeturile prăjite se amestecă până la 900 de calorii. În schimb, cereți legumele aburite din lateral.

Pasul 3

Alegeți orezul brun în loc de alb și alegeți opțiunea aburită peste cea prăjită. Potrivit Resursele de Pierdere în Greutate, o porție de orez fiert are 255 de calorii mai puține decât versiunea prăjită. Feluri de mâncare care vin deja cu orez sau fidea în temă vă va salva mai multe calorii, pe măsură ce sunteți de natură să săriți orez lateral.

Pasul 4

Eliminați extrasurile. Potrivit Linda Gassenheimer, autorul "Planului porții", puteți reduce conținutul de grăsimi și de calorii prin eliminarea oricărui aluat sau a acoperirii hranei adânc în prajit. Atunci când alegeți un fel de mâncare cu o mulțime de sosuri, mâncați carnea și orezul, dar lăsați sosul pe farfurie pentru a economisi și mai multe calorii.

Pasul 5

Alegeți oțet de orez-vin, ghimbir sau sos de soia cu un conținut scăzut de sodiu pentru a gusta feluri de mâncare. Sosul dulce și acru, sosul de prune și sosul de soia obișnuit conțin toate zahărul și sarea. Acest lucru înseamnă că ele adaugă calorii suplimentare la dieta dvs., dar pot, de asemenea, să vă facă să rețineți apă din cauza conținutului ridicat de sodiu.

Pasul 6

Alegeți feluri de mâncare de pui care sunt prajite, mai degrabă decât prăjite. Evitați carnea de pâine. Carnea de porc si carnea de vita tind sa fie mai mare in grasimi decat carnea de pui, deci ai grija la portii mari. Creveții prăjiți prăjiți sunt o opțiune bună.