Cum să beți proteine din zer în timpul unui antrenament
Proteina din zer este folosită pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului și pentru a promova pierderea mai rapidă în greutate. Potrivit MayoClinic.com, proteinele din zer ca supliment eficient nu ar putea fi un mit. Proteina din zer ajuta la repararea si reconstruirea muschilor. De asemenea, ajută la înlocuirea pierderii de nutrienți în timpul sesiunii de antrenament. Consumați proteine din zer în timpul sesiunilor de exerciții pentru a vă alimenta corpul.
Pudra de proteine din zer, cu o ceașcă și greutăți. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Selectați cantitatea potrivită de pulbere de proteine din zer pentru a crește rezistența și rezistența. Pentru puterea clădirii, ar trebui să luați până la 45 de grame de praf de proteine din zer în timpul sesiunii de antrenament, de trei ori pe săptămână, recomandă MayoClinic.com. Continuați să faceți acest lucru timp de până la 14 săptămâni.
Pasul 2
Folosiți cantitatea potrivită de proteine din zer, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi. Acest tip de proteine se poate dubla ca un potențial de intensificare a antrenamentului și a unei suplimente de promovare a pierderii în greutate, potrivit MayoClinic.com. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, beți până la 50 de grame de proteine din zer în timpul sesiunii de antrenament, recomandă MayoClinic.com.
Pasul 3
Se amestecă băutura de proteine din zer cu fructe pentru un plus de beneficii. Alimentele bogate în antioxidanți completează praful de proteine din zer. Antioxidanții îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchii dvs., rezultând o sesiune de antrenament mai eficientă. Se amestecă praf de proteine din zer cu căpșuni, gheață și banane pentru a bea în timpul sesiunilor de antrenament.
Pasul 4
Alegeți o aromă de proteine din zer care vă place. Acest supliment vine într-o varietate de arome, inclusiv ciocolată, vanilie și căpșuni. Selectarea gustului potrivit pentru preferințele dvs. vă va ajuta să vă încurajați să beți suplimentul în timpul sesiunilor de antrenament.
Lucruri de care ai nevoie
Proteina din zer praf
Cuburi de gheata
Fructe de padure
banane
Bacsis
Asigurați-vă că mâncați o gustare ușoară aproximativ o oră înainte de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă dați mai multă energie înainte de sesiunea de antrenament. Biscuiți cu grâu integral, cu unt de migdale sau brânză de șir și nuci, sunt câteva opțiuni.
Avertizare
Înainte de a lua orice supliment, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să determinați dacă consumul de supliment de proteine din zer este potrivit pentru situația dumneavoastră și pentru a determina informațiile referitoare la dozare.
Suplimentele au potențialul de a interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
