Cum să numărați calorii în mesele gătite la domiciliu
Urmărirea numărului de calorii într-o masă gătită la domiciliu vă poate ajuta să vă satisfaceți cerințele dietetice. Indiferent dacă o masă constă dintr-unul sau două obiecte sau mai multe feluri de mâncare cu mai multe ingrediente, calorii fiecărui ingredient consumat contează pentru numărul total de calorii zilnice. Dacă masa a fost pregătită folosind alimente preambalate, puteți găsi un raport al numărului de calorii pe servire pe etichetele produselor alimentare. În caz contrar, trebuie să știți numele și cantitatea fiecărui ingredient utilizat și consultați o masă de calorii.
O femeie pregătește o masă folosind o scară alimentară la domiciliu. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Pasul 1
Uită-te pe spatele etichetei ambalajelor alimentare pentru numărul de calorii per porție de fiecare ingredient într-o rețetă sau verificați o masă de calorii pentru numărul de calorii pe porție în fiecare ingredient.
Pasul 2
Măsurați cantitatea fiecărui ingredient alimentar în cupe sau uncii corespunzătoare. Fiecare dimensiune de servire a ingredientului respectiv va conține numărul specificat de calorii. Atunci când se utilizează o porție de porție cu jumătate de servire, listați jumătate din caloriile de porție pentru ingredientul respectiv. O dimensiune dublă de servire dublează numărul de calorii adăugate la totalul caloriilor.
Pasul 3
Notați numărul de calorii pentru fiecare articol alimentar dintr-o listă verticală înainte sau în timpul pregătirii mesei.
Pasul 4
Introduceți numărul de calorii pentru fiecare element într-un calculator, apăsând semnul plus după fiecare figură.
Pasul 5
După ce numărul final de calorii pentru ultimul ingredient este introdus în calculator, apăsați semnul egal pentru a obține numărul total de calorii pentru masa gătită la domiciliu.
Lucruri de care ai nevoie
Ingrediente de mâncare
Masă calorie
Cani de masurare
Scară alimentară
Pen / creion și hârtie (opțional)
Calculator
Bacsis
Pentru mese cu trei ingrediente sau mai puțin, este posibil să nu fie necesar să notați numărul de calorii și să folosiți un calculator pentru a măsura totalul. S-ar putea să-l puteți calcula cu exactitate în cap.
Modul de gătit poate crea o diferență în numărul de calorii alimentare conținute în elementele de pe o diagramă de calorii, în funcție de tipul și felul în care sunt gătite.
Pentru a afla numărul total de calorii consumate într-o zi, adăugați împreună numărul total de calorii pentru fiecare masă, inclusiv gustări, băuturi și orice altceva consumat înainte și după masă.
Apa și cele mai multe condimente nu au calorii.
