Cum să numărați carbohidrații în orez

Orezul conține carbohidrați complexi multifuncți, care pot ajuta organismul să furnizeze combustibil pentru energie. Dintre numeroasele varietăți de orez, cele două persoane consumă cele mai multe sunt albe și maro. Dacă urmăriți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, din motive alimentare sau medicale, veți dori să țineți evidența cantității de orez pe care o consumați la fiecare masă.

Orezul vă oferă corpului energia. (Imagine: Noam Armonn / Hemera / Getty Images)

Pasul 1

Localizați eticheta nutrițională pe pachetul de orez. Dacă ați cumpărat orez dintr-un coș de gunoi în vrac, de obicei există o etichetă de nutriție pe coșul însuși. Citiți eticheta pentru a determina cantitatea de carbohidrați pe porție de orez.

Pasul 2

Verificați dimensiunea porțiunii. Acest lucru poate fi ușor de trecut cu vederea și vă va determina să consumați mai mulți carbohidrați decât vă dați seama. O porție de orez este egală cu 1/2 cană gătită, atât pentru alb, cât și pentru maro.

Pasul 3

Măsurați dimensiunea porțiunii orezului astfel încât să aveți un număr exact de câte carbohidrați veți mânca. Orezul gătit poate fi măsurat cu ușurință cu linguri de măsurare sau cu o cană de măsurare.

Pasul 4

Calculați cantitatea de carbohidrați din orezul pe care îl consumați. O jumatate de cana de orez fiert contine 22 de grame de carbohidrati. Consumul unei cani de orez ar însemna că consumați 44 de grame de carbohidrați.

Pasul 5

Practica măsurarea orezului la domiciliu pentru a se obișnui cu ceea ce arată o jumătate de ceasca de orez. Apoi, puteți să o priviți corect când ieșiți la un restaurant sau la o cină. Comparați servirea cu mâna; aproximativ o mână rotunjită este echivalentă cu 1/2 ceașcă atunci când se măsoară alimente cum ar fi orezul.