Cum să gătești cereale fierte de ovaz

Tărâțele de ovăz sunt coaja exterioară a boabelor de ovăz, care este bogată în beta-glucan, un tip de fibre solubile care poate reduce colesterolul dacă este consumat zilnic, potrivit nutriționistului canadian Leslie Beck, RD. O jumătate de cești de cereale de tărâțe de ovăz conține 3 g beta-glucan și poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Fibrele solubile pot, de asemenea, încetini absorbția zaharurilor în fluxul sanguin, contribuind la stabilizarea nivelurilor de glucoză.

Pasul 1

Aduceți 1 cană de apă la fiert. Puteți înlocui 1/2 apă pentru o jumătate de cești de lapte. Soia, migdalele, orezul sau laptele de vacă vor face un crem și vor adăuga dulceața.

Pasul 2

Adăugați 1/4 cană de tărâțe de ovăz și 1 lingură. de semințe măcinate de in. Reduceți căldura la joasă, deoarece acoperiți vasul. Gatiti timp de 5 minute până când ovăzul se înmoaie și cerealele se îngroașă până la consistența terciului.

Pasul 3

Scoateți din căldură și adăugați miere și scorțișoară. Dacă folosiți banana, amestecați-o și amestecați-o în cereale în acest moment.

Lucruri de care ai nevoie

• 1/4 cana de tarate de ovăz

• 1 cană de apă

• 1 linguriță. Miere

• 1 lingura. semințe de in

• 1/4 de linguriță. scorţişoară

• 1 banană, opțională

Bacsis

Adăugați dulceața cu fructe uscate sau nucă de cocos mărunțită, mai degrabă decât zahăr. Înalțați-vă cerealele cu nuci tăiate sau cu migdale alune pentru a adăuga proteine ​​și criza.

Avertizare

În cazul în care hrăniți acest cereal unui sugar, înlocuiți siropul de arțar pentru miere. Sugarii sub vârsta de un an nu ar trebui să consume miere.