Cum de a curăța corpul de zahăr
Zaharul este omniprezent, cultivându-se în majoritatea alimentelor și băuturilor procesate de pe piață. Prea multă cantitate de zahăr adăugată în dieta ta poate deprima sistemul imunitar și poate crește riscul obezității, bolilor de inimă și diabetului de tip 2. De asemenea, poate promova depresia, anxietatea și problemele cognitive. Dacă vă simțiți dependenți de lucrurile dulci și doriți să loviți obiceiul, puteți să vă curățați corpul de zahăr rafinat tăind-o din dieta dvs. pentru o anumită perioadă de timp.
Mergând curcanul rece vă poate ajuta să vă bateți obiceiul de zahăr. (Imagine: egal / iStock / Getty Images)Pregătiți-vă pentru curățenie
Potrivit dr. Mark Hyman, autor al "Soluției de zahăr din sânge de 10 zile", zahărul este mai dependent de cocaină. În acest sens, Hyman vă recomandă că cel mai bun mod de a vă curăța corpul de zahăr este curcubeul rece pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi 10 zile - eliminarea complet a substanței, așa cum ați face dacă ați încerca să bateți alcoolul sau dependența de droguri. Aceasta înseamnă nu numai evitarea zahărului de masă, ci și zahărurile mascate în alimentele procesate și băuturile îndulcite cum ar fi sifon, ceai îmbuteliat, suc de fructe și băuturi sportive. Citiți etichetele și eliminați orice alimente sau băuturi din cămară care conțin ingrediente cum ar fi sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, zaharoză, nectar, cele care se termină în "-ose" și cele care se termină cu "zahăr" sau "sirop".
Îndulcitori artificiali
Este posibil să fiți tentat să înlocuiți zahărul în dieta dumneavoastră cu îndulcitori artificiali, dar acest lucru ar putea avea efecte negative. Îndulcitorii artificiali pot oferi o soluție pe termen foarte scurt atunci când înțărcați de zahăr obișnuit, spune Școala de Sănătate Publică din Harvard, dar juriul este încă în legătură cu faptul dacă îndulcitorii artificiali pe termen lung promovează efectiv supraîncălzirea, creșterea în greutate și modificările metabolice care poate duce la diabet zaharat de tip 2. În plus, Harvard Health Publications citează studii pe animale care sugerează că îndulcitorii artificiali pot fi și dependenți.
Întregul regim alimentar
Hyman spune că cel mai bun mod de a detoxifia zahărul este de a se angaja într-o dietă de alimente întregi - acele alimente care nu vin în cutii, cutii sau sticle. Alimentele integrale includ legume proaspete, fructe, carne slabă, pește, nuci, semințe și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline. Hyman pune în evidență proteinele, în special pentru că vă ajută să vă scutească și vă ajută la reducerea poftelor. Într-un mic studiu al adolescenților, publicat în "Obezitatea" în 2011, cei care și-au crescut aportul de proteine la micul dejun timp de o săptămână au redus atît apetitul lor,.
Alegerea carbohidraților buni
Când vă curățați corpul de zahăr, nu trebuie să evitați carbohidrații - trebuie doar să alegeți cele corecte. Evitați carbohidrații rafinați cum ar fi paiele albe, pastele, sucurile și produsele coapte și optați pentru carbohidrați de legume cum ar fi broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, verde cu frunze, vinete, anghinare și ardei. Pentru cele mai bune rezultate, Hyman recomandă evitarea boabelor, a fasolei și a legumelor de amidon pe durata de detoxifiere, în timp ce resetați monitorul de dulciuri intern. Dacă trebuie să aveți ceva dulce în timp ce evitați zahărul rafinat, optați pentru o mică bucată de fructe cu conținut scăzut de zahăr ca un măr sau portocaliu.
