Cum să curățați colonul cu fibră de curățare
Deoarece atât de multe diete americane sunt deficitare în fibre, este prudent nu numai să crească fibrele din dietă, ci și să curățeți periodic colonul. Îndepărtarea colonului va detoxifica organismul, va ajuta cu gestionarea greutății, reduce colesterolul, va echilibra zahărul din sânge, va ajuta la digestia și eliminarea regulată, va elimina toxinele din organism și va îmbunătăți sănătatea generală.
(Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Pasul 1
Stocați bucătăria cu alimente bogate în fibre. Câteva exemple de alimente cu cea mai mare cantitate de fibre pe portie sunt leguminoasele, boabele nerafinate (ovăz, orezul brun și grâul integral), fructele cu fibre mari (mere, avocado, portocale, banane, fructe de grapefruit) spanac, endive, broccoli, morcovi și conopidă).
Pasul 2
Treceți treptat fibră în dieta dvs. O dieta bogata in fibre are 20-35 grame de fibre pe zi, desi multi americani mananca jumatate din aceasta cantitate. Dacă sunteți în mod obișnuit constipat sau ați consumat o dietă epuizată cu fibre, creșteți fibra încet, aproximativ 5 grame suplimentare pe zi până când ajungeți la 35 de grame.
Adăugarea de fibre în dieta ta nu trebuie să fie complicată. O ceașcă de cereale are 19 grame, un măr cu piele sau o banană are 5 grame, jumătate de fasole de rinichi are 7,3 grame, o ureche de porumb (aproximativ o ceașcă) are 5 grame și o ceașcă de uscat) are 12 grame. Acestea sunt doar câteva exemple pentru a vă ajuta să începeți. (Consultați Resurse pentru o listă de produse alimentare bogate în fibre.)
Pasul 3
Includeți pudra curată de psyllium în dieta dvs. pentru a începe să vă curățați. Ca alternativă, puteți achiziționa un produs / kit de curățare pe bază de psyllium, care va include și alte ingrediente care să ajute la curățarea, să mărească rezultatele unei curățări a fibrelor și, eventual, să aibă un gust mai bun decât pudra curată de psyllium.
Pasul 4
Începeți prin a lua o linguriță rotundă de pulbere de frunze de psyllium o dată pe zi și a vedea cum funcționează. Luați 1 lingurita rotundă de una până la trei ori pe zi pentru cel mai mare beneficiu. Pudra poate fi amestecată cu suc, apă, lapte sau orice lichid. Țineți minte că se îngroațește tot ce-l adăugați și, de asemenea, are o calitate ușor gelatinoasă. Puteți, de asemenea, să-l încorporați în smântână, tocană, supe, pâine și alte alimente. Psyllium este cel mai bine luat cu 10-20 de minute înainte sau după masă, dar nu în același timp cu o masă. În timpul curățării fibrelor cu psyllium, trebuie să beți lichide suplimentare, deoarece psyllium absoarbe conținutul de umiditate suplimentar al intestinelor.
Lucruri de care ai nevoie
Mâncăruri bogate în fibre
Psillium coji în vrac
Bacsis
Psillium husk este complet pe bază de plante. Dacă nu vă place să încorporați pulberea în alimente și băuturi, puteți lua și coji de psyllium într-o formă de capsulă, deși beneficiul maxim va veni din administrarea pulberii. Ascultați-vă corpul și luați cantitatea de ceară de psyllium - pulbere sau capsulă - care vă convine.
Avertizare
Pysilliumul este netoxic, natural și prezintă foarte puține riscuri, dar dacă aveți mișcări intestinale excesive sau diaree, reduceți cantitatea de psyllium pe care o luați până când ajungeți la cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră. Femeile însărcinate nu ar trebui să facă o curățare pe bază de psyllium și ar trebui să consulte medicii lor în ceea ce privește modificarea dietelor lor.
