Cum se calculează calorii de întreținere

Când mâncați alimente sau beți băuturi calorice, veți obține energie sub formă de calorii. Oamenii au nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a funcționa la maximum. Luarea în prea puține sau prea multe calorii poate cauza probleme, de la lipsa de energie până la creșterea în greutate. Termenul "calorii de întreținere" se referă la numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a optimiza funcțiile corpului și pentru a rămâne la greutatea actuală.

O femeie tânără își folosește laptopul. (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

De ce este important

Cunoașterea caloriilor de întreținere este crucială pentru obținerea unui echilibru energetic. A lua mai multe calorii decat corpul tau necesita duce la cresterea in greutate. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., cunoașterea caloriilor de întreținere vă oferă o idee despre numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru pierderea în greutate. Este tipic să scadă 500-1000 de calorii din calorii de întreținere pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate la o rată de siguranță - de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă sunteți un atlet care trebuie să câștige greutate pentru a se califica pentru o anumită clasă de greutate, știind că calorii de întreținere vă permit să calculați câte calorii veți avea nevoie pentru a pune în greutate.

Luați în considerare factorii care contribuie

Doi factori principali influențează cât de multe calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Primul factor este consumul de energie pentru odihnă. Aceasta se referă la cât de multă energie are nevoie organismul pentru funcții fiziologice de bază, cum ar fi menținerea temperaturii adecvate, respirația și digerarea alimentelor. Chiar și atunci când stai sau dormi, inima, plămânii, rinichii și alte organe au nevoie de energie pentru a funcționa. Al doilea factor este nivelul de activitate fizică. Muschii scheletici au nevoie de energie, astfel încât exercițiile fizice sporesc nevoile dvs. de calorii.

Determinați cheltuielile pentru energia de odihnă

Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, determinați mai întâi cheltuielile cu energia de repaus. O formulă simplă pentru a calcula acest lucru este să multiplicați greutatea actuală în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și 11 dacă sunteți bărbat. De exemplu, dacă sunteți o femeie care cântărește 130 de kilograme, cheltuielile cu energia de odihnă sunt de 1300 de calorii pe baza acestei formule. Dacă sunteți bărbat cântărind 185 de kilograme, cheltuielile dvs. sunt de 2035 calorii. Aceasta este o estimare a cât de multă energie are nevoie corpul în repaus.

Factor în activitatea fizică

Odată ce consumați energia de odihnă, factorul în activitatea fizică vă determină calorii de întreținere. Dacă sunteți femeie, înmulțiți calculul cheltuielilor dvs. cu 1,3 dacă sunteți sedentar, 1,5 dacă vă angajați în activitate ușoară, 1,6 pentru exerciții moderate, 1,9 dacă sunteți foarte activ și 2,2 dacă sunteți extrem de activ. Pentru masculi, multiplicați cheltuielile cu calorii cu 1,3 pentru sedentari, 1,6 pentru activitate ușoară, 1,7 pentru moderat, 2,1 pentru foarte activi și 2,4 pentru cei foarte activi. Activitatea ușoară se referă la mersul pe jos, la spălătorie sau la golf, în timp ce sportivii cu normă întreagă și persoanele cu locuri de muncă grele se încadrează în categoria extrem de activă.