Cum se calculează momentele pe un traseu de mile de cartier

Rularea oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Ca un exercițiu cu impact mare, îmbunătățește sănătatea oaselor și este, de asemenea, o mare activitate cardiovasculară care ajută la sănătatea inimii și la nivelul oxigenului din organism. Rularea, de asemenea, construiește rezistență, forță și viteză. Mulți alergători folosesc o pistă pentru a alerga și multe piese sunt la un sfert de milă. Pentru a vă măsura progresul, calculați timpul și distanța în timp ce vă deplasați pe o pistă de patru kilometri.

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv al milelor pe care doriți să le executați.

Pasul 2

Împărțiți acest număr cu .25. De exemplu, dacă doriți să executați 2 mile, atunci împărțiți 2 cu .25 pentru a obține 8.

Pasul 3

Utilizați rezultatele ca număr de ture pe care le veți executa. Dacă ai folosit ecuația de mai sus, decât să faci 8 tururi.

Pasul 4

Înfășurați 8 benzi de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Scoateți o bandă de fiecare dată când executați o tură. În acest fel puteți urmări numărul de ture pe care le-ați rulat, deoarece este dificil să urmăriți numerele în timp ce rulează.

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi de alergat

• Benzi de cauciuc

Bacsis

Odată ce ați atins obiectivul de distanță, obiectivul vă îmbunătăți timpul. Stabiliți un nou obiectiv pentru timp și înregistrați calendarul pentru fiecare mila pe care o efectuați, urmată de momentul pentru întreaga alergare.

Avertizare

Amintiți-vă să beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată și energizată pentru alergare. Întindeți înainte și după rulare pentru a preveni tulburările potențiale sau leziunile.