Cum de a calcula calorii din zahăr
Cunoașterea numărului de calorii pe care le consumați din zahăr vă poate ajuta atunci când lucrați pentru a pierde în greutate sau când încercați să vă controlați glicemia. Dacă adăugați regulat îndulcitori, cum ar fi zahărul granulat sau zahărul brun, la alimente sau băuturi, este important să știți cât de multe calorii contribuie la aportul zilnic. De asemenea, puteți compara numărul de calorii pe care le consumați din zahăr la recomandările recomandate pentru consumul de zahăr.
Lingura de zahăr alb (Imagine: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images)Pasul 1
Măsurați cantitatea de zahăr pe care o adăugați la alimente sau băuturi pentru a determina numărul total de lingurițe. Pentru referință - o lingură este egală cu 3 lingurițe și 1/8 cești este de 6 lingurițe. Un cub de zahăr este de aproximativ 1/2 linguriță și un singur pachet de zahăr este de aproximativ 2/3 linguriță.
Pasul 2
Înmulțiți numărul de lingurițe cu 4 pentru a obține cantitatea totală de zahăr, deoarece există 4 grame de zahăr pe linguriță de zahăr granulat, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A..
Pasul 3
Înmulțiți grame totale de zahăr de la pasul 2 cu patru pentru a obține calorii totale din zahăr, deoarece există 4 calorii pe gram de zahăr. De exemplu, există 32 de calorii în 8 grame de zahăr, ceea ce înseamnă 2 lingurițe.
Lucruri de care ai nevoie
calculator
linguri de măsurare
Bacsis
Puteți compara caloriile cu zahărul pe care îl consumați pe zi, conform recomandărilor American Heart Association, care afirmă că femeile nu ar trebui să primească mai mult de 100 de calorii pe zi din zahăr adăugat, iar bărbații nu ar trebui să primească mai mult de 150 de calorii pe zi de la zahăr.
Amintiți-vă că multe alimente procesate și ambalate, cum ar fi deserturi, produse de patiserie, bomboane și sifon, conțin și zahăr adăugat. În loc să mâncați alimente cu zahăr adăugat, alegeți alimente întregi cu dulceață naturală, cum ar fi fructele și laptele, pentru a vă ajuta să obțineți cea mai mare cantitate de nutrienți pe calorie.
Avertizare
Potrivit unui articol publicat în revista "Circulație" în 2002, consumarea unei diete cu conținut ridicat de zahăr poate determina creșterea nivelului trigliceridelor, scăderea controlului zahărului din sânge, creșterea în greutate și lipsa vitaminelor și a mineralelor din dietă.
