Cum de a aduce rapid nivelurile de vitamina D-3

Iubitorii de soare, bucurați-vă - vitamina care se formează în mod natural prin expunerea la lumina soarelui este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Vitamina D joacă un rol semnificativ în întreținerea oaselor, funcția musculară și sistemul imunitar. Organismul dumneavoastră produce în mod natural vitamina D atunci când sunteți expus la lumina soarelui, iar unele alimente conțin vitamina. Dacă descoperiți că sunteți deficitar, există câteva modalități de a vă aduce nivelul vitaminei D cât mai repede posibil pentru a preveni deteriorarea potențialului pe termen lung al corpului.

Peștele este o sursă bogată de vitamina D. (Imagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Vitamina D3 și vitamina D2 sunt cele două forme diferite care alcătuiesc totalitatea necesităților vitaminei D. Creșterea consumului de vitamina D3 este mai eficientă decât vitamina D2 pentru creșterea nivelului global de vitamina D din sânge.

Deficitul de vitamina D3

Biroul USDA al suplimentelor alimentare recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani să obțină 600 UI de vitamină D3 în fiecare zi sau 800 UI dacă aveți vârsta de 70 de ani sau mai mult. Deficitul de vitamina D este unul dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive din lume, ceea ce înseamnă că un procent mare de americani sunt sub ADR pentru o sănătate optimă. Semnele unui deficit de vitamina D includ slăbiciune musculară, dureri osoase și, eventual, creșterea ratelor de fractură dacă sunt lăsate netratate. Un deficit sever de vitamina D poate provoca rahitism, o boală de înmuiere a oaselor. In plus, poate exista o asociere intre nivelurile scazute de vitamina D si schimbarile de dispozitie, in functie de Psychology Today.

Laptele este o sursă bună de vitamina D, deoarece este fortificată și, fără îndoială, se pare că există o legătură între deficitul de vitamina D și alergii la lapte sau intoleranță la lactoză. În plus, deoarece diferite tipuri de fructe de mare sunt surse bogate de vitamina D, vegetarienii sau veganii pot avea niveluri scăzute de vitamina D.

Sa demonstrat că există o relație între nivelurile scăzute ale vitaminei D și riscul de cancer, inclusiv cancerul colorectal, de sân, prostată și pancreatic. Un studiu publicat în revista Clinical Cancer of Breast in 2017 a comparat rezultatele chimioterapiei la femeile cu cancer mamar. Constatările din rapoartele patologului au arătat că femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D au fost de trei ori mai susceptibile de a nu avea dovezi de cancer după chimioterapie comparativ cu femeile cu niveluri scăzute de vitamina D.

Citeste mai mult: Modalitati de a evita deficitul de vitamina D

Cea mai bună sursă: Sunshine

Cea mai rapidă modalitate de creștere a nivelurilor de vitamină D este expunerea pielii la lumina naturală a soarelui. Este componenta vitaminei D3 a vitaminei D pe care o produce pielea ta atunci când este combinată cu soarele. Consiliul Vitamina D spune că în doar 15 minute pentru o persoană cu piele echitabilă, organismul poate produce 10 000 până la 25 000 UI de vitamina D. Cât timp aveți nevoie de soare depinde de timpul din timpul zilei, vii și culoarea pielii. Nu vă faceți griji pentru a obține prea multă vitamină D de la soare, deoarece excesele sunt stocate în grăsimea corpului pentru o utilizare ulterioară.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile soarelui absorbit și a vitaminei D prin geamul din sticlă?

Alimentele care conțin vitamina D3

Din păcate, doar câteva alimente conțin în mod natural vitamina D. Alimentele care furnizează o cantitate mică de vitamină D, în principal sub formă de vitamina D3, includ ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ouă, potrivit Biroului USDA al suplimentelor dietetice. Alte alimente care conțin vitamina D sunt carnea și uleiurile de pește gras, cum ar fi somonul, tonul și macrou.

De asemenea, vă puteți ajuta să vă îndepliniți nivelurile de vitamină D3 din alimentele fortificate, care includ cereale, lapte, suc de portocale, înlocuitori de unt și iaurt.

Cofactori pentru vitamina D3

Includeți alimentele din dieta dvs. care furnizează nutrienți care acționează într-un mod sinergic pentru a ajuta la absorbția și utilizarea vitaminei D. Magneziu, vitamina A, vitamina K, zinc și bor sunt toți cofactori necesari pentru metabolizarea vitaminei D3. Nivelurile de magneziu au cel mai mare efect asupra vitaminei D3 pentru a avea un beneficiu pozitiv și pot avea un rol în efectul vitaminei D asupra sistemului imunitar. Nucile, fasolea și peștele sunt surse bune de magneziu.

Suplimentele de vitamina D3

Mulți factori contribuie la creșterea necesității de a lua suplimente de vitamina D pentru a crește nivelul vitaminei D3. Consiliul vitaminei D enumeră că nu are acces la alimente fortificate; fiind jupuit întunecat; folosirea frecventă a agentului de protecție solară; fiind în vârstă; îmbrăcăminte care acoperă extensiv pielea din motive culturale; insarcinata; alăptează pentru sugari; fiind obezi; sau având o stare de malabsorbție a grăsimilor cum ar fi boala celiacă. Atunci când alegeți un supliment, luați în considerare vitamina D3 deoarece este metabolizată mai bine decât alte forme de vitamina D, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la medicamentele pe care le luați în prezent cât mai multe dintre acestea interacționează sau interferează cu vitamina D3. Anticonvulsivanții, corticosteroizii, medicamentele de substituție hormonală, anticoagulantele, medicamentele pentru scăderea în greutate și alte câteva medicamente pot reduce absorbția vitaminei D, recomandă Institutul Național de Sănătate.

Citeste mai mult: Simptomele unui deficit de vitamina D la adulți