Cum să evitați refluxul acid din ulei de pește și capsule cu omega-3

Studiul național privind interviul asupra sănătății arată că, cu excepția vitaminelor și mineralelor, capsulele de ulei de pește sunt cel mai des folosit supliment alimentar. Uleiul de pește este o sursă excelentă de două tipuri de acizi grași omega-3 - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Luarea uleiului de pește și a suplimentelor omega-3 cu alimente poate ajuta la prevenirea refluxului de acid. (Imagine: Fotografie de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Aceste uleiuri pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, artrite și unele forme de cancer. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național de Sănătate, aproape 7% din persoanele care iau suplimente de omega-3 au efecte secundare, inclusiv dureri de stomac și stomac - deci dacă aveți reflux de acid, administrarea acestor suplimente ar putea agrava simptomele.

Citeste mai mult: Efecte secundare negative ale suplimentelor Omega-3

Există însă pași pe care îi puteți lua cu toții pentru a reduce la minimum aceste efecte secundare, în timp ce culegeți potențialele beneficii ale creșterii aportului de acizi grași omega-3.

Ia cu alimente

Omega-3 și suplimentele de ulei de pește sunt disponibile sub formă lichidă sau sub formă de capsule. Suprafața exterioară a capsulelor, în funcție de formularea acestora, se dizolvă în principal în stomac sau intestin subțire.

Uleiul de pește care intră în stomacul gol plutește pe lichidul din stomac. Acest lucru face ca uleiul să fie mai susceptibil să se deplaseze înapoi în gât și gură dacă vă bateți sau sunteți predispus la reflux de acid, o afecțiune în care conținutul dvs. de stomac curge înapoi în esofag.

Puteți reduce la minimum acest efect secundar, luând suplimentul de ulei de pește imediat înainte de masă, ceea ce va ajuta amestecul mai bine cu alimentele pe care le consumați. Limitarea lichidelor atunci când luați suplimentul poate ajuta la prevenirea regurgitării uleiului de pește.

Reglați tipul sau doza

Institutele Naționale de Sănătate sugerează că o doză redusă de ulei de pește sau suplimente de omega-3 poate ajuta la gestionarea oricăror efecte secundare care agravează simptomele refluxului de acid. Începând cu o doză relativ mică, care crește treptat în timp, poate ajuta la prevenirea cu totul a efectelor secundare gastrointestinale.

Uleiul de pește acoperit cu enzime sau capsulele cu omega-3 sunt o altă opțiune. Aceste capsule sunt acoperite cu un material care nu se dizolvă până când trece prin stomac și ajunge la nivelul intestinului tău mic - prevenind regurgitarea uleiului în totalitate. Înghețarea capsulelor de ulei de pește înainte de a le lua pot, de asemenea, ajuta la prevenirea burping și acid reflux.

Încercați sursele alternative

O alternativă la uleiul de pește sau la suplimentele cu omega-3 este să consumați în mod regulat pește bogat în grăsimi omega-3, cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine, păstrăv și ton alb. Pe lângă sursele marine, omega-3 se găsesc în plante sub formă de acid alfa-linolenic (ALA). Deci, dacă descoperiți că uleiul de pește agravează refluxul de acid sau preferați să evitați sursele de pește, încercați să vă măriți aportul de ALA.

Semințele, cum ar fi semințele de in și solul de in, semințele de chia și semințele de cânepă sunt cele mai bogate surse de ALA. Alte surse relativ bune de plante de omega-3 sunt ulei de canola, ulei de soia și nuci. Un dezavantaj este că organismul trebuie să convertească ALA la acizii grași omega-3 EPA și DHA pentru beneficiile de sănătate dorite. Deoarece acest proces nu este foarte eficient, sursele de plante de grăsimi omega-3 nu sunt la fel de puternice.

Citeste mai mult: Omega-3 acizi grași în somon Vs. Suplimente de ulei de pește

Avertismente și precauții

Suplimentele Omega-3 și uleiul de pește sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, aceste uleiuri pot interacționa cu diluanți sanguini sau cu medicamente pentru diabet zaharat, deci dacă sunteți pe orice medicamente pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentele.

De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți tolera doza prescrisă de omega-3 și doriți să încercați în schimb o doză mai mică sau surse de hrană. Împărtășind informații despre toate lucrurile pe care le faceți pentru a vă gestiona sănătatea, veți contribui la promovarea unei asistențe medicale coordonate și sigure.

Lăsați medicul dumneavoastră să știe dacă aveți simptome de reflux sever sau frecvent de reflux acid, infecții recurente ale urechii și sinusurilor sau tuse cronică și răgușeală. Cereți întotdeauna asistență medicală imediată dacă aveți dureri în piept persistente, mai ales dacă este însoțită de dificultăți de respirație sau de durere la nivelul maxilarului sau maxilarului, deoarece un atac de cord și arsurile la stomac asociate refluxului de acid pot avea simptome similare.

Citeste mai mult: Cine nu poate lua capsule de omega-3 de pește?