Cât de multă apă ar trebui să fie o băutură activă pentru adulți?

Toată lumea trebuie să rămână hidratată, dar dacă sunteți relativ activă, este deosebit de important pentru că nivelul lichidului poate scădea rapid. Dacă nu beți suficient, ați putea deveni deshidratat și veți avea parte de oboseală, crampe musculare și chiar leșin în cazuri grave. Există câteva indicații pe care le puteți urma pentru a determina cât de mult ar trebui să beți; totuși, în general, dacă vă simțiți însetat, probabil că nu consumați suficient.

O femeie se întinde în timp ce ține o sticlă de apă. (Imagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Bare minim

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină oferă de fapt o recomandare de apă pentru cantitatea minimă de care aveți nevoie: bărbații au nevoie de 3,7 litri de apă zilnic, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 2,7 litri - 125 uncii și, respectiv, 91 uncii. Rețineți că nu toate aportul de apă trebuie să provină din apă. Veți obține aproximativ 20% din necesarul dvs. de apă din umiditatea în alimente și unele din celelalte băuturi pe care le bei, de asemenea.

Având în vedere nivelurile ridicate de activitate

Întotdeauna trebuie să beți în mod constant toată ziua pentru a rămâne hidratat, în special dacă sunteți foarte activ. Purtați 17 până la 20 de uncii de apă cu câteva ore înainte de a lucra, sugerează Consiliul american de exerciții fizice. Beți încă 8 oz pe o jumătate de oră înainte de încălzirea dvs. În timpul exercițiilor, veți avea nevoie de 7 până la 10 uncii de apă la fiecare 10-20 de minute. Apoi, după ce vă răcoriți, încercați alte 8 uncii de lichid pentru a înlocui ceea ce ați pierdut. Prin obținerea constantă a unor lichide în sistemul dumneavoastră, ar trebui să puteți preveni problemele cu deshidratarea.

Cântăriți-vă pe voi înșivă

Pentru a obține o mai bună înțelegere a lichidului pe care îl pierdeți prin transpirație, vă puteți cântări fără a avea haine - și înainte de a începe antrenamentul. Urmăriți cantitatea de apă pe care o beți în timpul exercițiilor și apoi vă cântăriți după aceea. Fiecare lira pe care o pierdeți este egală cu aproximativ 2 cesti sau 16 uncii de lichid. Deci, dacă sunteți mai brichetă după exerciții și ați băut 16 uncii de apă, de exemplu, ați pierdut aproximativ 32 de uncii de lichid. Acesta este cât de mult trebuie să beți pentru a vă aduce nivelul de hidratare până la par.

Mergând peste bord

În timp ce nu este obișnuit, puteți bea prea multă apă. Dacă sunteți un atlet de anduranță, petreceți ore întregi sau ciclism, probabil că beți multă apă pe parcurs. Chiar dacă vă stingeți setea, puteți, de asemenea, să vă diluați sângele. Această afecțiune, numită hiponatremie, înseamnă că nivelul de sodiu este mai mic decât ar trebui să fie. Inițial, vă veți simți obosit, veți avea dureri de cap și nu aveți poftă de mâncare. Dar, pe măsură ce sângele se diluează în continuare, reducând la minimum sodiul din corp, puteți trece prin probleme neurologice, cum ar fi spasme musculare, convulsii sau leșin. Împiedicați hiponatremia în timpul perioadelor lungi de exerciții prin adăugarea unei linii de sare la sticla de apă sau prin consumarea unei băuturi sportive.