Cât de mult ar trebui să beau apă cu 50 de grame de fibre?

Mănâncă o varietate de fructe, legume, fasole, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe pentru o sănătate bună. Aceste grupuri alimentare conțin fibre. Administrarea zilnică de fibre, împreună cu activitatea fizică, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, gestionează zahărul din sânge, controlează greutatea și vă ajută să vă simțiți plini. Fibrele sau bruștele sunt voluminoase și au nevoie de apă pentru a trece cel mai eficient prin tractul digestiv.

Apă

Apa reprezintă 50 până la 70% din greutatea corporală. Apa ajută la controlul temperaturii corpului, ajută tractul gastrointestinal să funcționeze corect, ajută la dizolvarea substanțelor alimentare precum mineralele și îndepărtează deșeurile. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de apă. Roșiile, salata, portocalele și merele sunt mai mult de 85% apă.

Nevoile de apă

Aportul adecvat de apă este de 3,7 litri pe zi pentru bărbați și de 2,7 litri pentru femei. Excluzând apa care se găsește în alimente, femeile ar trebui să vizeze 2,2 litri sau 9 cani de aport de lichid. Bărbații ar trebui să urmărească 3 litri sau 13 cești. Ceaiul, cafeaua, sucul de fructe și laptele sunt fluide populare care contribuie semnificativ la aportul de apă.

Fibră

Fibrele sunt produsele alimentare care rămân nedigerate atunci când intră în intestinul gros. Fibrele dietetice se găsesc în mod natural în alimente, iar fibrele funcționale sunt adăugate la alimente pentru a oferi beneficii pentru sănătate. Aproape toată fibra este derivată din plante și este considerată a fi carbohidrați. Fibra insolubilă, găsită în boabe și plante integrale, cum ar fi broccoli, mărește volumul fecal și facilitează rapid mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Fibra solubilă, găsită în ovăz, fasole și fructe citrice, încetinește digestia și îmbunătățește colesterolul din sânge și încetinește absorbția glucozei.

Fiber Needs

Pentru adulții cu vârsta între 14 și 50 de ani, consumul adecvat de fibre este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pe zi pentru bărbați. Aceasta este de aproximativ 14 grame de fibre la 1000 de calorii. Pentru adulții mai în vârstă de 50 de ani, femeile au nevoie de 21 de grame pe zi, iar bărbații au nevoie de 30 de grame pe zi. Intrările de fibre foarte mari, mai mari de 60 de grame, creează riscuri pentru sănătate. Poate scădea disponibilitatea nutrienților, cum ar fi scăderea absorbției de zinc și fier.

Fibră și apă

Este important să consumați aproape cantitățile recomandate de lichid și de fibre. Dacă aportul de lichid este scăzut și aportul de fibre este ridicat, scaunul poate deveni foarte greu și dureros de trecut. În cazurile severe, aceasta poate provoca blocaj intestinal. Dacă alegeți să consumați mai multe fibre decât se recomandă, creșteți și cantitatea de lichid. Utilizați setea, disconfortul stomacal și funcția intestinului ca o indicație a creșterii lichidelor.

sfaturi

Consumați alimentele vegetale zilnic. Selectați o varietate de fructe, legume, cereale integrale, fasole, legume, nuci și semințe pentru a beneficia de ambele tipuri de fibre dietetice. Pentru consumul ideal de lichide, alegeți cel mai adesea apă ca băutură și limitați cantitatea de băuturi cu zaharuri adăugate.