Cât de multă apă ar trebui să beau pentru greutate de formare?

Fiecare celulă din corpul dvs. este alcătuită din apă, în cea mai mare parte. Când te antrenezi în greutate, probabil te transpira și pierzi o parte din apa din sistem, care poate inhiba funcțiile celulare și te poate face obosit. Trebuie să beți suficient pentru a înlocui fluidele pe care le pierdeți, astfel încât să nu deveniți deshidratate. Cotele sunt că, dacă vă simțiți sete în timp ce sunteți la sala de sport, sunteți deja pe drumul spre deshidratare și trebuie să umpleți sticla de apă.

Două femei ridicând greutăți într-o sală de gimnastică. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Respectarea nevoilor de bază

Aveți nevoie de o anumită cantitate de lichid în fiecare zi doar pentru a rula procesele digestive, pentru a vă menține volumul de sânge, pentru a vă ajuta cu transportul nutrienților și a efectua alte funcții de zi cu zi. Deși este dificil să se determine o sumă exactă, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină a stabilit o recomandare de bază pentru ca aceste procese să funcționeze corect. Bărbații adulți ar trebui să vizeze 3,7 litri - 125 uncii - în fiecare zi. Dacă sunteți femeie, aveți nevoie de 2,7 litri sau 91 uncii pe zi.

Recomandare pentru formarea în greutate

În cazul antrenamentului în greutate, va trebui să treceți deasupra recomandării generale și să obțineți și mai mult lichid în sistemul dumneavoastră. În calitate de atlet cu o cantitate mare de mase musculare, ar trebui să consumați în fiecare zi aproximativ două treimi din greutatea corporală, potrivit site-ului PBS. Această recomandare este aceeași pentru ambele sexe. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, obiectivul dvs. ar trebui să fie de a obține în jur de 100 de uncie de lichid în fiecare zi. Dacă vă apropiați de 200 de kilograme, căutați aproximativ 134 uncii pe zi.

Factorul alimentar

Nu toate aportul de lichid trebuie să provină din apă simplă. Toate băuturile, inclusiv băuturile sportive și sucurile de 100%, se înscriu în recomandarea dvs. de apă. Chiar și alimentele vă pot ajuta să vă mențineți hidratat, în special dacă acestea sunt bogate în umiditate, cum ar fi supe, fructe și legume. Umiditatea și lichidul din alimente reprezintă până la 20% din consumul de lichide. Așa că piesa de fructe post-antrenament pe care o înțepați poate ajuta la înlocuirea unora dintre fluidele pe care le-ați pierdut în timp ce vă ridicați.

Când ați avut destule

Atleții, în special atleții de anduranță, sunt uneori predispuși să bea prea multă apă. Dacă te duci peste bord, îți vei dilua sângele, provocând un dezechilibru în electroliți. Aceasta influențează ritmul muscular și al inimii. Veți începe să vă simțiți ușor și aveți dificultăți în ridicarea greutății; în cazuri grave, ai putea trece. Acordați atenție culorii urinei atunci când mergeți la baie. Dacă este clar, probabil că bei prea mult și trebuie să încetinești.