Cât de multă apă ar trebui să fie o băutură medie de sex feminin?

Apa este esența vieții și este esențială pentru menținerea sănătății. 60% din greutatea corporală provine din apă și este o componentă chimică necesară pentru a vă menține funcționarea corectă a sistemelor corporale. Apa oferă nutrienți celulelor, organelor și țesuturilor, vă reține hidratarea și elimină toxinele din corp prin transpirație și urină. Cantitatea de apă pe care persoana o are nevoie va varia în funcție de nevoile individuale, dar există câteva orientări de bază pentru consumul de apă pe care femeile trebuie să le urmeze.

60% din greutatea corporală provine din apă. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Femeia medie în bună stare de sănătate

Deși recomandările variază, în general, aceștia au în medie aceeași cantitate de apă zilnică. Unii practicanți în domeniul sănătății se bazează pe principiul de bază "8 x 8" din opt pahare de apă de 8 oz. Alții vă recomandă să beți o jumătate din greutatea corporală în uncii pe zi. De exemplu, o femeie de 140 de kilograme ar bea 70 de grame de apă.

Fete preteen și teen

Fetele preteen și adolescent au, în general, aceleași cerințe zilnice de apă ca și femeile adulte. Totuși, sportivii de vârstă mică și adolescentă ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de apă pentru a preveni deshidratarea. Acestea pot fi în mod special susceptibile la deshidratare din cauza greutății corporale scăzute. În plus, este posibil ca acestea să nu fie suficient de experimentate pentru a înțelege semnele de avertizare ale deshidratării. Deshidratarea în sport apare atunci când activitatea fizică determină pierderea lichidelor prin transpirație și acestea nu sunt înlocuite. Redarea în condiții de vreme caldă poate accelera rata de pierdere a fluidului. Preteenii și adolescenții care participă la sport ar trebui să se asigure că recuperă fluidele pierdute cu un consum suplimentar de apă în timpul și după activitatea fizică.

graviditate

Când sunteți însărcinată, cerințele plasate pe corpul dvs. de către copilul în creștere necesită o cantitate mai mare de fluide zilnice. Cele opt pahare recomandate pentru femeile care nu sunt însărcinate reprezintă minimul pe care femeia gravidă ar trebui să o consume, cu o sticlă suplimentară de 8 uncii pentru fiecare oră de activitate a luminii. Deși laptele și sucurile sunt luate în considerare pentru consumul zilnic de lichide, băuturile în general au un conținut ridicat de calorii și ar trebui să încercați să evitați creșterea greutății peste cantitatea recomandată. Nu consumul de apă suficientă poate duce la deshidratare, ceea ce poate duce la creșterea îmbolnăvirii de dimineață și a grețurilor la începutul sarcinii și la prematură a travaliului în al doilea și al treilea trimestru. De asemenea, cantități adecvate de apă pot scădea riscul altor afecțiuni legate de sarcină, cum ar fi infecțiile constipației și vezicii urinare.

menopauza

Femeile care trec prin menopauză întâmpină adesea o multitudine de simptome legate de hormoni. Cu toate că medicii nu recomandă, în general, administrarea de apă suplimentară pentru femeile menopauzale, ar trebui respectate orientările de bază privind consumul de apă. Consumul zilnic de opt sau nouă pahare de apă poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele asociate cu menopauza, în special bufeurile, transpirațiile nocturne, pielea uscată și balonarea. Consumul unui pahar de apă rece la apariția unui bliț cald poate reduce severitatea episodului (vezi referința 5). Păstrarea unui pahar de apă pe noptiera dvs. vă permite să beți apă când vă treziți cu un bliț fierbinte sau transpirații nocturne, care pot începe imediat să vă răcească corpul. Starea hidratată poate contribui, de asemenea, la reducerea pe piele uscată a hormonilor.