Cât de multă apă are nevoie corpul uman zilnic?

Apa este esențială pentru supraviețuirea omului. Un corp adult este format din aproximativ 60% apă, iar un nou-născut este format din 74% apă. Apa îndepărtează deșeurile din celule, aduce substanțe nutritive celulelor, reglează temperatura corpului și vă ajută să digerați alimente. Când nu consumați suficientă apă, pot apărea complicații grave. Nevoile de hidratare depind de exercițiu, dietă, vârstă, grăsime corporală, altitudine, sarcină, medicamente și vreme.

Bătrânul de apă potabilă (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Dietă

Cantitatea medie de apă consumată pentru masculi și femele se bazează pe aportul caloric. În general, aveți nevoie de 1 până la 1,5 mililitri de apă pe consum de calorii zilnic. În medie, o femeie are nevoie de 9 cești de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de 13 cesti pe zi. În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, femeile ar trebui să-și mărească aportul de calorii, ceea ce, la rândul lor, crește necesitățile lor de apă. Femeile însărcinate ar trebui să primească 8 - 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a ține cont de volumul crescut al sângelui, de circulația fătului și a lichidului amniotic.

sugarii

Apa obișnuită nu este de obicei necesară pentru sugari, care primesc o hidratare adecvată, fie că sunt alăptați, fie că sunt hrăniți cu formula. Sugarii sunt predispuși la deshidratare datorită vârstei lor, dar creșterea cantității de lapte sau formulă poate ajuta. În cazuri extreme, pot fi necesare fluide intravenoase.

Exercițiu

Exercitarea crește necesitățile de hidratare. Exercițiul și hidratarea necorespunzătoare, precum și îmbrăcămintea, vremea și intensitatea exercițiilor pot afecta echilibrul electroliților din corp. Înainte de a vă exercita, asigurați-vă că sunteți bine hidratat. Bea aproximativ 20 de grame de apă cu două ore înainte de un antrenament. Bea 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15 minute în timpul sesiunilor de exerciții fizice. Dacă exersați mai mult de o oră, beți o soluție cu carbohidrați și sare pentru a crește absorbția fluidului și a regla zahărul din sânge.

Vreme caldă

Vremea caldă ridică nevoia de fluide, indiferent dacă exersați sau nu. Bea fluide, chiar dacă nu sunteți însetat pentru a vă asigura hidratarea. Atunci când exerciții intense în vreme caldă, beți două până la patru pahare de apă în timpul sesiunii și includeți fluide cu carbohidrați și săruri. Băuturile cu cofeină, alcoolul și băuturile bogate în zahăr nu sunt considerate ca fiind hidratante.

Deshidratare

Deshidratarea este foarte gravă și vă poate afecta inima și temperatura corpului, poate provoca oboseală și, eventual, poate duce la moarte. Copiii, persoanele în vârstă și bolnavii sunt mai predispuși la deshidratare. Simptomele deshidratării includ gură uscată, oboseală, creșterea frecvenței cardiace și scăderea cantității de urină.