Cât de multă apă trebuie să beți pentru a evita deshidratarea?

Deshidratarea este o condiție periculoasă care poate duce chiar la moarte, însă este de obicei prevenită dacă beți suficientă apă. S-ar putea să nu vă simțiți întotdeauna însetat înainte de a bea, așa că știți recomandările pentru un aport adecvat de apă. Nevoile dvs. depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate, precum și de condițiile de mediu.

Aportul adecvat

Admisia adecvată este un tip de consum de referință alimentar sau DRI, iar pentru apă este stabilit la cantitatea necesară pentru persoanele sănătoase pentru a preveni deshidratarea și acest nivel este de 3,7 litri sau aproximativ 16 cani pentru bărbați și 2,7 litri , sau aproximativ 11 cești, pentru femei. Femeile gravide și care alăptează au nevoi mai mari decât alte femei de aceeași vârstă. DRI-urile sunt recomandări naționale din partea Institutului de Medicină pentru aportul de nutrienți pentru grupuri de vârstă și gen specifice.

Creșterea nevoilor

Sunteți la un risc mai mare de deshidratare atunci când aveți diaree, potrivit University of Michigan. Același lucru este valabil atunci când aveți frigul sau gripa. Creșteți fluidele cu oricare dintre aceste condiții. Aveți nevoie de mai multă apă atunci când vremea este deosebit de caldă sau umedă, când soarele este deosebit de intens, atunci când vă exersați în haine calde în timpul iernii, atunci când vă aflați într-o clădire încălzită și atunci când vă aflați la mare altitudine.

Apă pentru exerciții

Pentru a preveni deshidratarea dintr-o scurtă sesiune de exerciții, beți aproximativ 1 1/2 până la 2 cești suplimentare de apă, potrivit Universității din Michigan. Pentru o sesiune mai lungă, beți 17-20 oz. cu câteva ore înainte de antrenament, și alte 7 până la 10 oz. chiar înainte de antrenament sau de competiție, în conformitate cu Universitatea de Stat din Iowa. În timp ce exersați, luați o altă ceașcă aproximativ la fiecare 10-15 minute. După activitatea fizică, beți 16 oz sau 2 cesti de lichid pentru fiecare lira de greutate corporală pe care ați pierdut-o în timpul exercițiilor fizice.

Alte surse

În afară de apa curată, vă puteți satisface nevoile de lichide consumând alte băuturi, cum ar fi apa spumantă, cafeaua decafeinizată sau ceaiul sau apa cu suc de lămâie sau lime, potrivit University of Michigan. Sucul și laptele oferă apă, de asemenea, dar sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate. Cel puțin 80% din nevoile dvs. de apă trebuie să provină din lichide, dar puteți obține puțină apă din alimente, cum ar fi fructele și legumele.