Cât de mult vitamina D3 poate o femeie să ia într-o zi?
Toata lumea are nevoie de vitamina D, dar sumele necesare si beneficiile posibile de a lua sume mai mari de vitamina D sunt subiecte de dezbatere fierbinti in medicina. Două forme de vitamină D sunt disponibile ca suplimente, vitamina D2, numită și ergocalciferol și D3, numită colecalciferol. D3 este forma sintetizată de piele și D2 este tipul sintetizat de plante. Majoritatea suplimentelor conțin D3, potrivit Institutului Linus Pauling, care poate fi mai bine utilizat de către organism. Femeile pot realiza beneficii speciale pentru sănătate din suplimentele de vitamina D.
Close-up de o femeie care ia o pastila (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Alocația dietetică recomandată
Alocația dietetică recomandată descrie o sumă suficientă pentru necesitățile a 97-98% dintre persoanele sănătoase. Pentru femei, ADR nu se schimbă de la vârsta de 1 până la 70 ani, dar rămâne la 600 unități internaționale pe zi. La vârsta de 70 de ani, ADR crește la 800 UI pe zi. ADR pentru vitamina D a fost ridicată în 2010 pe baza unui număr de studii de cercetare care indică faptul că standardele actuale erau prea scăzute.
Tranzacții limită superioare
Nivelurile de absorbție tolerabile indică cea mai mare doză care nu va provoca toxicitate. Limita superioară tolerabilă pentru femeile și fetele de peste 9 ani pentru vitamina D este de 4.000 UI pe zi. Nu luați prea mult D3 fără aprobarea medicului dumneavoastră. Nu puteți obține prea mult D3 de la soare; aportul alimentar, de asemenea, este puțin probabil să ducă la prea mult D3. Este posibil să se suplimenteze suplimentele D3, potrivit Institutului Linus Pauling.
Beneficii
Dintre cei 40 de milioane de americani care au sau au risc de dezvoltare a osteoporozei, 68% sunt femei. Vitamina D, în orice formă singură, nu pare să diminueze riscul de a dezvolta fracturi sau de a reduce căderile, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Acordand atat vitamina D cat si calciu creste densitatea oaselor, conform Studiului de Initiativa a Sanatatii Femeilor realizat de cercetatorii de la Universitatea de Stat din Ohio si raportat in 16 februarie 2006 in New England Journal of Medicine. O revizuire a literaturii efectuate de Harvard Medical School si Brigham si Spitalul de Femei si raportate in martie 2006 probleme de Cancer Cauze si de control uitat la studiile de cancer si vitamina D. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca datele legate de riscul de cancer de san scazut a fost insuficienta pentru a statului în mod definitiv, că există o corelație între cele două, dar că au fost necesare cercetări suplimentare. Studiile legate de cancerul colorectal susțin teoria că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu cancerul colorectal.
riscuri
Folosirea prea multor vitamine D poate avea riscuri semnificative. Deoarece vitamina D ajută la absorbția calciului din intestin, nivelurile foarte ridicate de vitamina D pot determina și niveluri ridicate de calciu. Simptomele unor niveluri ridicate de calciu includ pierderea în greutate, pierderea osoasă, pietre la rinichi și nereguli ale inimii. Raportul privind studiul inițiativei privind sănătatea femeilor din 2006 a constatat, de asemenea, un risc crescut de 17 procente de pietre la rinichi într-o perioadă de 7 ani la femeile care au luat 1000 mg de calciu și 400 UI de vitamină D zilnic.
