Cât de mult ar trebui să iau vitamina D dacă sunt peste 60 de ani?

Dacă aveți peste 60 de ani, aveți un risc crescut de a dezvolta o insuficiență a vitaminei D, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Acest lucru se datorează în parte faptului că pielea dvs. nu este în măsură să sintetizeze vitamina D la fel de eficient ca în cazul în care a fost folosit. Cheltuind mai mult timp în interior sau având o dietă săracă sau limitată poate provoca, de asemenea, o insuficiență a vitaminei D. Luarea unui supliment de vitamina D poate ajuta la asigurarea unei cantități suficiente din această vitamină importantă.

Alocația dietetică recomandată

Institutul de Medicină stabilește indemnizațiile dietetice recomandate pentru fiecare vitamină și minerală, pe baza vârstei și sexului. RDA pentru vitamina D pentru cei cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani este de 15 mcg pe zi, în timp ce RDA pentru cei cu vârsta peste 70 de ani este de 20 mcg pe zi. Acesta este echivalentul a 600 UI pentru cei cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 și 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani.

Niveluri admisibile superioare de admisie

Deși obținerea puțin mai mult decât ADR este de obicei în siguranță, obținerea mult mai mult poate crește șansele de reacție adversă. Din acest motiv, Institutul de Medicină stabilește niveluri tolerabile de admisie superioară pentru fiecare vitamină și minerală. Aceasta este cantitatea maximă de vitamină sau minerală pe care o puteți consuma în siguranță, fără a crește șansele de efecte secundare. Nivelul maxim de admisie pentru vitamina D este de 100 mcg pe zi pentru oricine mai în vârstă de 9. Acesta este echivalentul a 4.000 UI pe zi. Obținerea prea multor vitamine D poate determina o pierdere a apetitului și o greutate, urinare crescută sau aritmie cardiacă. Acesta poate, de asemenea, să crească nivelurile de calciu în sânge, care ar putea deteriora inima, rinichii și vasele de sânge, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Adulții în vârstă trebuie să monitorizeze aportul de vitamina D prin alimente fortificate și suplimente pentru a evita depășirea acestei cantități.

Circumstanțe speciale

Deși majoritatea adulților cu vârsta peste 60 de ani trebuie să urmeze RDA și nivelurile tolerabile de admisie superioară atunci când se decide cât de mult să ia vitamina D, există câteva excepții. Cei care au fost diagnosticați cu o deficiență de vitamina D pot necesita cantități mai mari de vitamină până când deficitul este corectat. Adulții cu expunere limitată la soare sau pielea întunecată și cei care sunt obezi sau care au suferit o intervenție chirurgicală gastrică ar putea avea nevoie și de mai multă vitamină D. Unii oameni cu probleme de malabsorbție pot suplimenta suplimentar. Dacă credeți că oricare dintre aceste circumstanțe vi se aplică, discutați cu un medic despre cât de mult ar trebui să obțineți vitamina D.

Avertizare

Vitamina D poate reacționa negativ cu unele medicamente prescrise, inclusiv steroizi, orlistat, colestiramină, fenobarbital și fenitoină. De asemenea, poate interacționa negativ cu alte medicamente sau suplimente. Din acest motiv, discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul despre toate medicamentele și suplimentele curente înainte de a începe suplimentele de vitamina D. Dacă aveți reacții adverse adverse după administrarea de suplimente de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.