Cât de mult suc de prune te băiești pentru a scuti constipația?
Constipația este una dintre cele mai frecvente tulburări gastro-intestinale la adulți, reprezentând peste 2,5 milioane de vizite de medic din S.U.A. anual. Gestionarea inițială a constipatiei se axează pe modificările stilului de viață - o dietă bogată în fibre, fluide crescute și exerciții regulate. În plus, anumite alimente sau băuturi, cum ar fi sucul de prune sau prunele uscate, sunt de obicei recomandate pentru proprietățile lor laxative.
Sucul de prune sau de prune se utilizează în mod obișnuit pentru proprietățile sale laxative. (Imagine: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Constipație
Constipația este descrisă ca scaune rare sau greu de trecut, care sunt uscate, îngroșate sau greu, sau un sentiment de scaune cu spate în intestine. Creșterea consumului de fibre, consumând mai multe fructe, legume, cereale integrale și fasole, împreună cu consumul de mai multe lichide, poate de obicei ajuta la ameliorarea constipației prin înmuierea conținutului fecal și creșterea volumului și frecvenței mișcărilor intestinului. Sucul de prune este frecvent recomandat și folosit pentru a contracara constipatia, dar cum ajută este mai mult decât o chestiune de fibre.
Sucul de prune este un laxativ
La puțin peste 1 gram de fibre pe jumătate de ceașcă, sucul de prune nu este considerat un aliment cu fibre mari. De fapt, sucul de prune este un extract de prune aburite, uscate, de asemenea, cunoscute sub denumirea de prune uscate, cu unele dintre fibrele de prune naturale - piei și pulpa nedizolvată - filtrate.
Deci, proprietățile laxative ale sucului de prune nu sunt legate în mod specific de conținutul de fibre. Se crede că sorbitolul, un alcool din zahăr digerat incomplet, care se găsește în sucul de prune, acționează ca un laxativ prin tragerea mai multor cantități de apă în intestin și prin creșterea volumului scaunului și stimularea intestinului pentru a se mișca.
Sucul de prune conține, de asemenea, acizi clorogeni și neochlorogenici, care au proprietăți laxative, deși mecanismul precis de acțiune nu este clar.
Prune Juice Dosing
În ciuda reputației sale de laxativ, sucul de prune nu a fost evaluat sistematic pentru rolul său în tratarea persoanelor cu constipație. În parte, acest lucru se datorează faptului că majoritatea cercetărilor legate de prune au fost efectuate pe fructele uscate și nu pe suc.
Cu toate acestea, câteva studii au constatat că 8 uncii sau 1 cești de suc de prune pot funcționa ca un laxativ ușor. Un studiu cu durata de 4 săptămâni a 54 de voluntari a demonstrat că 4 uncii de suc de prune de două ori pe zi au oferit un efect de laxativ, cu creșterea gazului ca singur efect secundar.
Un alt studiu mic a arătat că 8 uncii de suc de prune zilnic sunt mai eficiente decât sucul de mere sau sucul de mere amestecat cu psyllium, un laxativ natural utilizat, iar sucul de prune a fost la fel de eficace ca și psyllium în oferirea ajutorului pentru constipație. Este posibil, totuși, că mai puțin de 8 uncii de suc de prune zilnic pot funcționa bine pentru unii oameni cu constipație.
Avertismente
Dacă suferiți de constipație, schimbarea stilului tău de viață poate ajuta. Dar dacă acest simptom persistă, consultați-vă medicul pentru a înțelege cauza și un plan de gestionare, care poate include recomandări pentru laxative. Consultați-vă imediat medicul dacă aveți vărsături, sânge în scaun, scădere în greutate sau un abdomen umflat și umflat.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
