Cât de mult pudră de proteine ​​ar trebui să beau?

Pulberile de proteine ​​provin din diverse surse, cum ar fi laptele, soia și ouăle. Scopul acestor suplimente este să vă ofere o sursă concentrată de proteine ​​pentru o absorbție maximă și o utilizare maximă de către organismul dumneavoastră. Consumarea cantității corecte de pulbere de proteine ​​este critică, deoarece prea multe sunt potențial periculoase sau cel puțin ineficiente. Ca și în cazul oricărui supliment, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de al încerca.

O lingură de pulbere de proteine ​​stă pe un contor negru. (Imagine: lculig / iStock / Getty Images)

Sanatatea generala

Un studiu din 2008 publicat în "Nutriție și metabolism" a aruncat o privire asupra modului în care proteinele shakes influențat masa musculară și pierderea de grăsimi la subiecții obezi. Studiul de 12 săptămâni a arătat că două shake-uri proteice pe zi au ajutat participanții să-și piardă mai mult grăsimi corporale și să mențină o masă musculară mai slabă decât participanții care nu au consumat zgomote de proteine ​​zilnice. Cantitatea de pulbere de proteine ​​consumată în acest studiu a fost de 20 g pe zi împărțită în mod egal între cele două shake-uri. Scuturile au fost consumate o dată înainte de micul dejun și o dată înainte de cină.

Persoane fizice active

Dacă vă exercitați în mod regulat, puteți beneficia de o cantitate crescută de proteine ​​din dieta dumneavoastră; aceasta este locul în care proteina pulbere poate ajuta. Potrivit Debra Wein din Asociația Națională de Forță și Condiționare, atleții de rezistență și de pregătire a mușchilor pot beneficia de un shake de proteine ​​de 30 g până la 40 g imediat după fiecare antrenament zilnic. Această proteină ajută la promovarea sintezei proteinelor, care este procesul de înlocuire a țesutului muscular defalcat și menținerea masei musculare slabe.

Siguranță

Pulberile de proteine ​​sunt în general recunoscute ca fiind sigure atunci când sunt consumate conform instrucțiunilor, conform studiului Universității Illinois McKinley Health Center, care prevede că 20 g până la 25 g de proteine ​​din zer pe zi sunt benefice pentru sănătatea generală, în timp ce sportivii în formare pot beneficia de 40 g până la 50 g pe zi. În ciuda faptului că pulberile de proteine ​​sunt în siguranță în majoritatea cazurilor, ca și alte suplimente, acestea nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente. Astfel, cel mai bine este să consultați medicul pentru a vă asigura că suplimentele de proteine ​​sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Considerare

Este important să nu depășiți nevoile zilnice de proteine ​​atunci când adăugați praf de proteine ​​la doza zilnică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a 10 până la 35 procente din caloriile zilnice din surse de proteine. Asigurați-vă că factorul în proteina pe care o consumați prin surse dietetice. CDC spune că consumarea de prea multă proteină poate duce la creșterea nedorită în greutate, la problemele de rinichi și la creșterea nivelului de colesterol.