Cât de multă proteină pe zi pentru scăderea în greutate?
Pornind de la un plan de pierdere în greutate și creșterea activității fizice vă poate lăsa să vă întrebați ce să mănânce. Internetul oferă informații extinse și contradictorii despre ce tip de dietă cu pierdere în greutate este cel mai bun. În general, doriți să consumați o dietă echilibrată care să furnizeze suficientă proteină, dar nu o cantitate excesivă de proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă furnizați energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, menținând în același timp starea generală a sănătății.
Nevoile de proteine pe zi
Organismul dvs. nu stochează proteine în același mod în care stochează grăsimi și carbohidrați. Ca urmare, trebuie să consumați cantitatea de proteine pe care organismul o cere într-o zi. Aveți nevoie de proteine pentru a vă menține mușchii, pielea și alte organe. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru a construi și repara celulele. Chiar și digestia corectă și fluidele corporale se bazează pe o aprovizionare adecvată a proteinelor dietetice. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților trebuie să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau 0,36 grame per kilogram.
Mai multe exerciții înseamnă mai multe proteine
Pentru pierderea în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Puteți obține acest lucru prin limitarea aportului de calorii alimentare sau prin creșterea nivelului de activitate pentru a arde mai multe calorii. Cele mai de succes planuri de pierdere în greutate includ ambele componente. Creșterea nivelului de activitate crește și nevoile de proteine. Dacă vă desfășurați o activitate fizică obișnuită sau o antrenament de exercițiu fizic, este posibil să aveți nevoie de 1,4 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, potrivit Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. De asemenea, societatea remarcă faptul că este important să consumați proteine imediat înainte sau după activitatea fizică pentru a îmbunătăți timpul de recuperare a mușchilor.
Alte considerente
Deși proteina este esențială pentru corpul dvs. în timpul pierderii în greutate, nu treceți peste bord. Dacă consumați mai multă proteină decât aveți nevoie într-o zi, corpul dumneavoastră va transforma restul în energie sau calorii care sunt fie utilizate, fie stocate. În plus, rinichii sunt responsabili pentru filtrarea componentelor deșeurilor provenite din proteine și pentru îndepărtarea acestora din corpul dumneavoastră. De-a lungul timpului, o dietă foarte bogată în proteine poate contribui la boala renală și poate duce la creșterea excreției de calciu, ceea ce duce la scăderea densității osoase. Cel mai bine este să consumați o dietă echilibrată care să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a evita aceste efecte secundare.
Surse bune de proteine
Acordați atenție surselor de proteine pe care le utilizați pentru a crește aportul. Anumite proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, mielul, păsările de curte cu piele și produsele lactate cu conținut total de grăsimi, conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate. Consumul multor grasimi saturate poate duce la cresterea nivelului de colesterol si creste riscul bolilor de inima si al accidentului vascular cerebral, potrivit American Heart Association. Alegeți proteinele slabe, cum ar fi piept de pui fără piele dezosată și lapte fără grăsimi, pentru a evita excesul de grăsimi saturate. Alimentele vegetariene, cum ar fi fasolea și nucile, reprezintă o altă opțiune sănătoasă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
