Cât de multă proteină adăugați la un Smoothie de fructe?

Adăugarea de proteine ​​la fructul tău de fructe îl transformă într-o gustare post-antrenament pentru mușchi sau o mini-masă de foame. Amestecarea fructelor de fructe la domiciliu vă permite de asemenea să controlați ingredientele, astfel încât să scăpați de zahărul adăugat și de caloriile găsite adesea în versiunile de sucuri bar. Cantitatea de pulbere de proteine ​​pe care o adăugați la un lichid depinde de obiectivele dvs. și de tipul de pulbere pe care îl utilizați.

O ameliorare post-antrenament cu proteine ​​vă poate ajuta să vă recuperați și să vă reparați mușchii. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Tipuri de proteine

Există diferite tipuri de pulbere de proteine ​​care pot fi încercate. (Imagine: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Puteți achiziționa multe tipuri diferite de pulbere de proteine, în funcție de preferințele și obiectivele dvs. dietetice. Proteina din zer, un derivat al laptelui, este o alegere populara in randul oamenilor care cauta sa construiasca muschii deoarece este digerata rapid si ofera toti aminoacizii de care aveti nevoie pentru a stimula sinteza musculara. Proteina de cazeină este celălalt tip de proteină găsită în lapte, dar nu este atât de ușor digerată ca și zerul. Cazeina eliberează aminoacizi mai lent la mușchii dvs. și este uneori recomandată înainte de culcare pentru a preveni defalcarea musculară peste noapte. Proteina albă din ouă oferă o proteină completă pentru cei care sunt alergici la lapte. Proteina din soia poate ajuta, de asemenea, la stimularea creșterii musculare și poate contribui la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii. Proteina din soia este completă și vegetariană. Alte pulberi de proteine ​​vegetariene care nu sunt complete, ceea ce înseamnă că le lipsește unul sau mai mulți dintre aminoacizii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le obțină din dietă, cânepă, mazăre și orez brun.

Adăugarea de proteine ​​la Smoothies

Adăugarea de proteine ​​în smântână, de obicei, adaugă 15 până la 25 de grame de proteine. (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Cele mai multe pulberi de proteine ​​vin cu o scoopă în interiorul recipientului pentru măsurarea ușoară. Aceste bucăți variază de la 2 linguri până la 1/4 cană de pulbere. Cantitatea de proteine ​​dintr-o pulbere depinde de tipul de pulbere de proteine ​​și de marca. Proteinele din zer, soia și ouăle conțin, în general, între 15 și 25 de grame de proteine ​​pe porție sau 1 până la 2 bucăți. Proteinele vegetariene incomplete conțin, în general, 7 până la 13 grame de proteine ​​pe porție sau 1 până la 3 bucăți. De asemenea, puteți să vă cântăriți pulberea înainte de a o adăuga la o pată; în general, 30 de grame sunt o porție.

Cât de mult este prea mult

Consumarea a mai mult de 30 de grame de proteine ​​la o masă nu are un beneficiu suplimentar pentru construirea de mușchi. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Nu aveți nevoie de mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o singură ședință pentru a stimula creșterea musculară. Un studiu din "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" publicat în septembrie 2009 a constatat că consumarea a mai mult de 30 de grame de proteine ​​la o masă nu a adus beneficii suplimentare pentru construirea de mușchi. Corpul tău excrementează proteine ​​suplimentare în urină, îl folosește pentru energie sau îl stochează ca grăsime.

consideraţii

Unele pulberi de proteine ​​conțin adaos de carbohidrați și umpluturi. (Imagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Unele pudre de proteine ​​conțin carbohidrați și suplimente adăugate, crescând conținutul lor de calorii și scăzând cantitatea de proteine ​​per cuvă. Adăugarea de prea multă proteină poate afecta gustul bucătăriei tale. Orezul de orez protector, de exemplu, poate crea o textura si un gust cald, daca adaugati mai mult de o scoica. Nu uitați să luați în considerare celelalte alimente care conțin proteine ​​pe care le adăugați la bucătăria dumneavoastră. O băutură făcută cu 1 cești de lapte, 1/2 cești de iaurt și 20 de grame de pulbere de proteine ​​depășește 30 de grame de proteină totală.