Cât de multă proteină poate fi digerată pe oră?
Alimentația meselor care sunt foarte ridicate în proteine nu este neapărat benefică pentru creșterea aportului de proteine, deoarece corpul dumneavoastră poate absorbi doar atât de multă proteină pe oră. Un articol din aprilie 2006 publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu" recomandă obținerea a cel mult 25% din calorii din proteine și nu mai mult de 1,1 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru a obține cele mai multe din proteina dvs. dietetică, veți dori să vă răspândiți absorbția în timpul zilei pentru a vă maximiza absorbția.
Împrăștiați-vă sursele de proteine pe parcursul zilei pentru o absorbție maximă. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Absorbția maximă a proteinei
Licențiat în nutriție, Kathleen Laquale a afirmat într-un articol din iulie 2010 că "consumul de rapoarte" poate absorbi doar între 5 grame și 9 grame de proteine pe oră, iar restul de proteine pe care le consumați vor fi utilizate pentru energie sau transformate în grăsimi. În plus, există o limită a cantității de proteine pe care o puteți absorbi pe zi, potrivit unui articol de pe site-ul Universității din California, Los Angeles, care constată că cantitatea maximă de proteină utilizabilă este de 0,91 grame per kilogram de greutate corporală pe zi . Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de lire sterline nu poate folosi mai mult de 136 de grame de proteine pe zi, chiar dacă proteina este răspândită în mai multe porții pe tot parcursul zilei. Acesta este cu mult peste indemnizația dietetică recomandată pentru proteine de 46 de grame pe zi pentru femei și de 56 de grame pe zi pentru bărbați.
