Cât de multă proteină și carbohidrați ar trebui să mănânci înainte de antrenament?

Dacă antrenamentul dvs. este cheia fizicului vostru, atunci dieta dvs. este cheia antrenamentului cel mai eficient. Mâncarea pe care o consumați este direct legată de modul în care organismul dumneavoastră efectuează și un corp sub-performant nu va arde cât mai multe calorii sau nu va construi cât mai multe mușchi decât unul care este alimentat perfect. Timpul este important - chiar și masa perfectă vă poate lăsa pe plat dacă îl mâncați prea devreme sau vă cântărește dacă îl mâncați prea târziu - dar cel mai important factor este amestecul de carbohidrați și proteine.

Raportul

Cantitatea reală de carbohidrați și proteine ​​pe care le consumați depinde de cât timp va trece înainte de antrenament. Indiferent de volumul de alimente care consumă 5 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de aminoacizi esențiali - aproximativ 1,6 grame de proteină completă va furniza 1 gram de aminoacizi esențiali. Consumul acestor nutrienți înainte de antrenament vă permite organismului să profite de intensificarea fluxului sanguin indus de antrenament pentru a stabili aminoacizii din mușchii dvs., în timp ce stimularea zahărului din sânge pentru o energie constantă.

sume

Evident, cu cât te apropii mai mult de timpul tău de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai mică masa. Dacă singura dvs. nutriție înainte de antrenament este o masă obișnuită, mâncați-o aproximativ trei sau patru ore înainte de a vă exercita, astfel încât alimentele au timp să digere. În caz contrar, stomacul dvs. complet va fi susceptibil de a fi supărat, iar substanțele nutritive nu vor fi disponibile în fluxul sanguin atunci când corpul are nevoie de ele. Mâncărurile mai mici pot fi consumate cu două sau trei ore înainte, dar rămânem la o mică gustare dacă aveți doar o oră de parcurs. Indiferent cum decideți să mâncați, păstrați în minte raportul de 5: 1,6 grame carb-proteine.

Suplimente

Suplimentele sunt de departe cel mai simplu mod de a vă asigura că obțineți raportul adecvat într-o sursă adecvată de alimente. Multe shake-uri de proteine ​​și barele sportive sunt concepute special ca nutriție înainte de antrenament și au raportul nutrițional exact de care aveți nevoie. Ei au, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi portabili, care pot fi convenabili pentru cei care au lovit sala de sport pe drumul spre casă de la serviciu. Dacă sunteți blocat fără suplimentele preferate la îndemână, laptele de ciocolată fără grăsimi va fi suficient, deoarece oferă raportul exact de carb-proteine ​​ca un mișcare înainte de antrenament. Partea fără grăsimi este importantă, totuși - grăsimea digeră încet și vă poate cântări când aveți cel mai puțin nevoie de ea.

Alimente integrale

Suplimentele sunt pur și simplu produse de calitate și nu sunt necesare pentru o nutriție bună. Puteți obține aceleași beneficii din alimente întregi, dar acest lucru necesită mai multă planificare și citire pe etichete. Un iaurt fără grăsime, cu fructe și granola, la fel ca un păstrăv de cereale întregi cu unt de arahide. Pentru o masă mai mare, un sandwich de curcan pe pâine integrală cu salată verde și roșii este o masă aproape perfectă de antrenament, iar bananele sau sucul de fructe pot fi o gustare de ultim moment pentru o energie rapidă.