Cât de mult uleiul de arahide să mănânci pentru culturism

Untul de arahide este un aliment esențial în dietele mai multor culturisti. Deși este nutrient dens și ambalat cu grăsimi sănătoase și proteine, este, de asemenea, foarte ridicat în calorii. Cantitatea de unt de arahide pe care ar trebui să o consumați depinde de câțiva factori, cum ar fi obiectivele și nivelul actual de performanță.

Unele branduri de unt de arahide conțin cantități mari de sare adăugată, zahăr și uleiuri hidrogenate, pe care ar trebui să le evitați. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Mai mult: Plan de dieta pentru culturistii incepatori

Uleiul de arahide Beneficii

Pentru a rămâne sănătoși și pentru a vă antrena la cel mai înalt nivel, culturistii au nevoie de o dieta bogata in alimente bogate in nutrienti, care ofera o multime de vitamine si minerale. Untul de arahide este foarte ridicat în antioxidanți, care ajută la protejarea împotriva daunelor celulare de la radicalii liberi din sânge. De asemenea, conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, care a fost asociată cu un risc redus de boli de inimă.

Culturistii ar trebui sa vizeze sa manance aproximativ 0,5 grame de grasime per kilogram de greutate corporala, din care aproximativ o treime ar trebui sa fie grasimi mononesaturate. Untul de arahide conține în jur de 35 de grame de grăsimi monosaturate la 100 de grame, astfel că două linguri de linguri ar oferi un culturist de 200 de kilograme cu alocația zilnică de grăsimi mononesaturate.

Citește mai mult: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine

Proteine ​​în unt de arahide

Proteina este foarte importanta pentru culturisti, deoarece ajuta la construirea si repararea fibrelor musculare si joaca un rol in transportul nutrientilor in jurul corpului. Recomandarea generală pentru cei care caută să construiască mușchi este să consume 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală, deși mulți culturisti merg până la 2,5 grame per kilogram.

Untul de arahide conține aproximativ 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame, ceea ce este doar puțin mai mic decât conținutul de proteine ​​din carnea de pui sau de carne de vită. Cu toate acestea, deoarece untul de arahide este caloric dens, nu trebuie să-l utilizați ca sursă principală de proteine ​​și să încercați să consumați o varietate de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Unu până la două linguri adăugate la o masă va ajuta la creșterea aportului de proteine ​​fără a adăuga prea multe calorii.

Urmăriți acele calorii

Deși untul de arahide are o mulțime de beneficii, de asemenea, vine cu o mulțime de calorii. În funcție de marcă, acesta poate conține mai mult de 600 de calorii pe 100 de grame, iar o lingură de masă rotundă poate conține mai mult de 250 de calorii. Dar dacă sunteți în afara sezonului și încercați să câștigați în greutate, acest lucru ar putea fi avantajos deoarece aveți nevoie de o mulțime de alimente ușor de manevrat, calorii-dense.

Adăugarea unei linguri de unt de arahide la fiecare masă sau amestecarea cu un shake de proteine ​​poate ajuta atunci când încercați să construiți mușchi. Dar dacă dietați pentru o competiție, caloriile dvs. pot fi oarecum restricționate. În acest caz, untul de arahide ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru mâncare, așa că încercați să vă limitați aportul la o lingură pe zi.

Cât de mult ar trebui să mănânci?

Cât de mult unt de arahide pe care îl consumați pentru culturism este în mare măsură o chestiune dacă vă place sau nu și potrivirea grăsimilor și a caloriilor într-o dietă echilibrată care oferă o gamă largă de alte alimente nutritive, inclusiv cereale integrale, legume cu frunze și alte legume, fructe proaspete sau congelate.

Dacă nu vă place untul de arahide și obțineți o mulțime de grăsimi și proteine ​​din alte surse, cum ar fi carne slabă, pește, produse lactate și nuci de copac, nu trebuie să mănânci deloc. Dar dacă vă bucurați de ea și dieta dvs. poate găzdui caloriile suplimentare, este o mâncare excelentă de adăugat.

Mai mult: Cele 6 reguli de obținere a masei musculare