Cât de mult potasiu aveți nevoie de crampe pentru picioare?

Aproape toata lumea traieste cel putin o crampe dureroasa la un moment dat in viata, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Potasiu, un mineral care, dacă aveți o deficiență, poate provoca crampe la nivelul piciorului, joacă un rol important în contracția musculară. Creșterea cantității de potasiu pe care o consumați poate ajuta la scăderea cramelor piciorului. Cu toate acestea, nu luați un supliment de potasiu fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Tânără femeie care bea un pahar de suc de portocale. (Imagine: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Crampe de potasiu și de picioare

Nivelurile scăzute de potasiu din sânge, cunoscute sub numele de hipopotasemie, afectează transmiterea impulsurilor nervoase, contracția mușchilor și capacitatea inimii de a funcționa. Nivelurile scăzute de potasiu duc adesea la slăbiciune musculară, crampe musculare și oboseală. Cauzele frecvente ale nivelului scăzut de potasiu includ diureticele care vă fac să excretați potasiu în urină, alcoolism, diaree severă, vărsături excesive, exces de laxative, anorexie nervoasă, bulimie, insuficiență cardiacă congestivă, deficiență de magneziu și consumul unor cantități mari de lemn dulce.

Recomandări de potasiu

Când consumați suficient potasiu pentru a satisface nevoile organismului, vă ajută să scădeați șansa de a suferi crampe la nivelul piciorului cauzate de deficitul de potasiu. MedlinePlus indică faptul că aportul alimentar recomandat de potasiu pentru oricine de peste 14 ani este de 4,7 g pe zi. Femeile lactate ar trebui să consume 5,1 g de potasiu pe zi. Conținutul de potasiu recomandat copiilor este de 3 g pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 3,8 g pe zi pentru copii între 4 și 8 ani și 4,5 g pe zi pentru copii între 9 și 13 ani. Dacă sunteți în pericol de a dezvolta o deficiență de potasiu , consultați-vă medicul pentru a determina cantitatea de potasiu pe care ar trebui să o încercați în fiecare zi.

Surse de potasiu

În timp ce puteți obține potasiu prin suplimente alimentare, este mai sigur să obțineți potasiu prin dieta dumneavoastră. Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, alimentele care conțin cel mai mult potasiu includ pasta de tomate, sucul de portocale, verdele de sfeclă, fasolea albă, datele, stafidele, cartofii coapte cu pielea, sucul de grapefruit alb, cartofii gratin, soia, amestecați, halibut, cartofi maro, sos de roșii, cartofi dulci, papaya și salată verde. Dacă decideți să luați suplimente de potasiu, adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele de potasiu vă pun în pericol efectele secundare, interacțiunile medicamentoase și hiperkaliemia, care reprezintă excesul de potasiu în sânge.

consideraţii

În plus față de creșterea aportului de potasiu la nivelurile recomandate, încercați să implementați câteva remedii simple pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea crampezilor piciorului. Rămâneți bine hidratat și întindeți în mod regulat, în special înainte și după antrenament. Pentru a ajuta la ameliorarea unei crampe a picioarelor, opriți ceea ce faceți și întindeți mușchiul. Un masaj delicat și aplicarea unei comprese reci vor ajuta la relaxarea mușchiului. Aplicați căldură mai târziu în timpul zilei dacă crampe musculare vă lasă cu dureri musculare reziduale.