Cât de mult ar trebui luat L-arginină înainte de antrenament?

Corpul tău este capabil să producă L-arginină, dar în perioadele de boală și stres, este posibil să nu poți face suficiente pentru a susține nevoile, ceea ce face ca acest aminoacid să fie unul esențial condiționat (a se vedea referința 1 la Aminoacizii condiționați). Cu toate acestea, dovezile care susțin suplimentarea aminoacizilor înaintea unui antrenament nu sunt suficiente și este posibil să fiți mai bine să obțineți L-arginina din surse naturale și nu supliment. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente alimentare la rutina zilnică.

Mancati alimente bogate in L-arginina, cum ar fi curcanul, inainte de antrenament pentru a obtine ceea ce corpul are nevoie. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L-arginină și exerciții

Pentru exerciții fizice, suplimentele de L-arginină pot fi luate pentru a îmbunătăți performanța (a se vedea referința 2 în Ce este Paragraful 4). Potrivit MedlinePlus, dovezile care susțin suplimentele de L-arginină pentru performanța exercițiilor fizice au fost diferite. Unele studii indică faptul că administrarea suplimentului îmbunătățește timpul de performanță, în timp ce altele nu prezintă niciun beneficiu (a se vedea referința 2 în secțiunea Dovezi insuficiente pentru a evalua eficacitatea pentru ... în conformitate cu Performanța exercițiilor). Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina beneficiile suplimenției L-argininei înainte de a vă antrena, înainte de recomandările de dozare.

Nevoi condiționale

În condiții normale, corpul tău este capabil să producă suficientă L-arginină pentru a-ți satisface nevoile zilnice (vezi referința 3 pg 594 paragraful 2). Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră este stresat dintr-o boală sau un prejudiciu sau într-o stare catabolică, corpul dvs. poate să nu fie capabil să facă suficient pentru a susține cererile, iar aminoacidul devine esențial, ceea ce înseamnă că este necesar să îl obțineți de la alimente vezi referința 3 pg 594 alineatul 2). Deși există o necesitate esențială pentru L-arginină în aceste vremuri, cantitatea de care aveți nevoie din dieta dvs. nu a fost determinată, conform Departamentului Agriculturii din S.U.A. și poate varia în funcție de cauză (a se vedea referința 3 pg 594, paragraful 2).

Surse de hrana

Deoarece dovezile care susțin suplimentele de L-arginină sunt insuficiente, ar fi mai bine să obțineți aminoacidul din alimentele pe care le consumați în loc de un supliment. Bunele surse de hrană includ carnea, păsările de curte, peștele, produsele lactate, alimentele din soia, semințele și fructele cu coajă lemnoasă (a se vedea referința 2 din capitolul Ce este paragraful 1, referința 4). Unele dintre sursele alimentare de top includ curcanul, semințele de dovleac, boabele de soia, arahidele și năuturile (vezi referința 4 pg 1,2).

O gustare sănătoasă înainte de antrenament bogată în L-arginină poate include un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, o mână de soia sau alune sau hummus cu morcov și țelină.

Excepția cardiacă

Dacă aveți boli de inimă, știți cât de important este să faceți exerciții regulate pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, este posibil ca exercițiul fizic să fie dificil dacă aveți angină, care este o afecțiune care cauzează durere toracică atunci când inima dumneavoastră nu este capabilă să obțină suficient oxigen (a se vedea referința 2 de mai jos, în caz de Durere toracică, referință 5, paragraful 1). Suplimentarea cu L-arginină poate contribui la îmbunătățirea toleranței la exerciții fizice pentru persoanele cu angină pectorală, în conformitate cu MedlinePlus (vezi referința 2 în secțiunea Posibilă eficace pentru boala toracică). Cu toate acestea, suplimentarea cu L-arginină pentru exerciții fizice și angina pectorală ar trebui să se bazeze pe recomandarea medicului dumneavoastră, inclusiv doza.