Cât de mult puteți lua L-arginina pe zi?

L-arginina este clasificată ca un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate produce singur. L-arginina și arginina sunt termeni interschimbabili. Corpul dvs. utilizează acest aminoacid pentru o varietate de scopuri, incluzând creșterea funcției sistemului imunitar și îmbunătățirea fluxului sanguin. Obțineți acest aminoacid prin dietă, medicamente și / sau suplimente nutriționale. Sursele dietetice includ carne, produse lactate și pește. Consultați-vă medicul înainte de a încerca suplimentele de arginină.

Beneficii

Potrivit MedlinePlus, medicamentele și suplimentele de arginină pot fi eficiente pentru tratarea mai multor afecțiuni de sănătate și pentru îmbunătățirea capacității de efort. Site-ul notează că arginina este posibil eficientă pentru insuficiența cardiacă congestivă, inflamația vezicii urinare, disfuncția erectilă și îmbunătățirea recuperării după o intervenție chirurgicală. Într-un articol de pe site-ul NutritionExpress, Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., afirmă că există dovezi că consumarea a 6 g de arginină înainte de antrenament crește capacitatea de exercițiu cu până la 26%.

Cum functioneaza

Când consumați arginină din surse sau suplimente alimentare, devine convertit într-o substanță chimică numită oxid nitric. Puteți găsi suplimente cu oxid nitric la magazinele de fitness - ele sunt, în esență, suplimente de L-arginină comercializate sub formă de suplimente cu oxid de azot. Oxidul de azot cauzează deschiderea vaselor de sânge, permițând creșterea fluxului de sânge prin organism. In plus, MedlinePlus raporteaza ca creste eliberarea in organism a hormonului uman de crestere, sau HGH, care joaca un rol major in dezvoltarea muschilor. Dacă consumați prea mult arginină, este posibil să vă puneți un risc mai mare de sângerare. Arginina poate fi moartă la copii când este consumată în exces.

dozaje

Doza recomandată de arginină variază în funcție de tratament. Pentru insuficiența cardiacă congestivă, MedlinePlus recomandă doze variind de la 6 g la 20 g pe zi, care variază de la caz la caz. Pentru ameliorarea durerii toracice cauzate de arterele înfundate, 9 g până la 28 g de arginină se administrează în trepte egale de trei sau patru ori pe zi. Barbatii care sufera de disfunctie erectila pot beneficia de 5 g de L-arginina pe zi. Dr. Volek menționează 6 g pe zi ca o doză eficientă pentru îmbunătățirea performanței fizice.

Siguranță

Suplimentele de arginină pot provoca reacții adverse la unele persoane, cum ar fi cele cu herpes, copii mici, pacienți cu tensiune arterială scăzută sau persoane care urmează să aibă o intervenție chirurgicală. Reacțiile adverse frecvente ale suplimentelor de arginină includ disconfortul stomacal, diareea, agravarea astmului și scăderea tensiunii arteriale. MedlinePlus notează că suplimentele de L-arginină sunt, în general, sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate conform instrucțiunilor unui medic și în conformitate cu recomandările adecvate de dozare.