Cât trebuie să folosesc ulei de semințe de in-zi pe zi?

Uleiul de semințe de in de vară conține un acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Organismul dumneavoastră trebuie să transforme ALA în acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic - EPA și DHA - înainte de a fi utilizat. Uleiul din semințe de in poate fi util pentru reducerea colesterolului ridicat, minimizarea inflamației și scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă. Deoarece sistemul de conversie a acidului alfa-linolenic nu este foarte eficient, cu toate acestea, cercetarea este încă amestecată în ceea ce privește exact cât de benefic este uleiul de semințe de in pentru tratarea acestor condiții.

Un castron mic de ulei de semințe de in și un castron mic de semințe de in. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Doze zilnice

Uleiul de semințe de vară nu are o doză recomandată. Depinde într-adevăr de cantitatea de EPA și de DHA pe care o aveți în dieta dvs., precum și de sănătatea dvs. generală, dar recomandarea generală este de 1 până la 2 linguri pe zi. Dacă luați capsule de ulei de semințe de in, luați unul sau două în fiecare zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Totuși, medicul dumneavoastră va trebui să vă ofere o doză exactă care să corespundă cerințelor organismului dumneavoastră. Utilizarea prea multă ulei de semințe de in poate inhiba absorbția de medicamente, suplimente și nutrienți.