Cât de mult calciu ar trebui să ia o femeie de 50 de ani?

Calciul este un mineral esențial care joacă un rol important în dezvoltarea și întreținerea multor zone ale corpului. După vârsta de 50 de ani, riscul femeilor pentru osteoporoză crește odată cu nevoia de calciu. Osteoporoza apare ca urmare a densității osoase scăzute și a deteriorării masei osoase. Dacă este lăsată netratată, poate duce la fracturi osoase fatale. Consultați-vă cu un dietetician înregistrat pentru o orientare nutrițională specializată pentru starea dumneavoastră.

După vârsta de 50 de ani, riscul femeilor pentru osteoporoză crește odată cu nevoia de calciu. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funcția de calciu

Calciul este un mineral abundent în organism, cu multe funcții vitale, dar pentru a susține în primul rând structura și funcția oaselor și dinților. Calciul este, de asemenea, responsabil pentru contracția musculară normală și secreția de hormoni. La adulții mai în vârstă, în special la femeile aflate în postmenopauză, creșterea pierderii osoase crește și duce la creșterea riscului de osteoporoză. Obținerea cantității recomandate de calciu zilnic poate susține oasele sănătoase și poate reduce riscul de apariție a osteoporozei, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

recomandări

O femeie de 50 de ani necesită un minim de 1000 mg sau mg de calciu pe zi, notează CDC. După vârsta de 50 de ani, totuși, necesarul de calciu al femeilor este de cel puțin 1200 mg pe zi. Institutul Linus Pauling recomandă, de asemenea, o doză suplimentară de 10 micrograme sau 400 UI de vitamina D zilnic pentru a promova absorbția calciului și pentru a reduce la minim pierderea de os la femeile în vârstă. Condițiile zilnice de calciu trebuie să fie obținute atât din surse dietetice, cât și din suplimente.

Sursa de calciu

Calciul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente și se adaugă la anumite produse alimentare fortificate. Calciul este disponibil și ca supliment alimentar în formule lichide, pulbere și comprimate. Majoritatea calciului trebuie obținută din surse naturale alimentare. Cu toate acestea, suplimentele dietetice pot fi recomandate de către medicul dumneavoastră dacă aveți probleme în a obține cantitatea necesară din dieta dumneavoastră. Sursele alimentare naturale de calciu includ produse lactate cum ar fi lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci și cremă. Un 8 oz. sticla de lapte oferă 300 miligrame de calciu. Legumele verzi cu frunze verzi oferă, de asemenea, în mod natural, surse semnificative de calciu. Câteva exemple includ broccoli, kale, bok choy, spanac și varză. O jumatate de cana de varza preparata furnizeaza 61 de miligrame de calciu. Alimentele îmbogățite cu calciu includ cerealele, pâinea, sucurile, produsele din soia și tofu gata pentru consum.

consideraţii

Cantitatea recomandată de calciu poate varia în funcție de starea dumneavoastră sau de stilul de viață. Prin urmare, consultați un dietetician înregistrat pentru exigențele dvs. exacte de calciu și alte substanțe nutritive. În plus față de dieta adecvată, activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să susțină densitatea osoasă și să prevină pierderea. Activitatea fizică include mersul pe jos, joggingul, înotul, sporturile de agrement, dansul și ridicarea greutății. CDC recomandă oamenilor să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate cu intensitate moderată sau să facă exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii pentru a susține oasele sănătoase.