Cat de mult calciu are nevoie de un barbat?

Orientările dietetice pentru americani 2010 încurajează toată lumea să respecte indemnizația dietetică recomandată, sau ADR, pentru calciu, care este esențială pentru menținerea densității osoase. Din moment ce vârful densității osoase se formează înainte de vârsta de 30 de ani, este deosebit de important să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră în timp ce sunteți tineri pentru a preveni bolile legate de deficiențe de calciu mai târziu în viață. Cu toate acestea, bărbații de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă beneficiază, de asemenea, de obținerea unui nivel suficient de calciu, deoarece osul este defalcat și reconstruit pe tot parcursul vieții.

Un om care bea un pahar de lapte afară. (Imagine: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

ADR pentru calciu

Potrivit Institutului de Medicina, indemnizatia dietetica recomandata pentru calciu pentru barbatii sanatosi cu varste cuprinse intre 19 si 70 de ani este de 1.000 de miligrame pe zi. Recomandările cresc până la 1.200 de miligrame la bărbați după vârsta de 70 de ani. Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru absorbția calciului, iar RDA pentru vitamina D pentru bărbații cu vārste cuprinse între 19 și 70 este de aproximativ 600 UI pe zi și 800 de unități pe zi,.

Surse de calciu

Potrivit Institutului Național de Sănătate, cele mai bogate surse de calciu sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Acestea conțin aproximativ 300 până la 400 de miligrame la o porție de 8 uncii. Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă alegerea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o sănătate optimă. Anumite alimente vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, conțin aproximativ 100 de miligrame pe cană. Migdalele, orezul sau laptele de soia sunt completate cu cantități de calciu și vitamina D similare cu cele prezente în laptele de vacă și reprezintă o alternativă adecvată pentru cei care nu doresc să consume lapte.

Cum funcționează calciul

Pe măsură ce îmbătrâniti, oasele devin mai poroase și sunt mai susceptibile de a se rupe. Aceasta se numește osteoporoză. MedlinePlus arată că un sfert din bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei. Potrivit unui articol publicat în "Proceedings of the National Academy of Sciences" în august 2012, celulele implicate în formarea oaselor se descompun în mod constant și reconstruiesc oasele și se bazează pe hormoni și calciu în sânge pentru a forma substanța dură a osului apatit, care este o combinație de fosfor și calciu.

suplimentarea

Unii bărbați se întreabă dacă trebuie să ia un supliment de calciu. Pentru cei mai sănătoși bărbați, suplimentele nu sunt necesare și este mai bine să se obțină 1000 mg până la 1200 mg de calciu din alimente. Utilizarea a peste 1.000 de miligrame de suplimente de calciu pe zi poate fi dăunătoare pentru sănătatea cardiovasculară a unui bărbat, potrivit unui articol publicat în "Medicina internă JAMA" în aprilie 2013. Nu a existat nicio corelație între creșterea riscului de boli de inimă și calciu din alimente.