Câte carbohidrați, grăsimi și proteine ​​aveți nevoie pe o dietă de 1200 de calorii

O dietă sănătoasă este vorba despre echilibru. Obținerea cantității potrivite din fiecare macronutrient - carbohidrații, grăsimile și proteinele - vă asigură că organismul dumneavoastră este capabil să funcționeze eficient. Calorii dvs. trebuie să dicteze cantitatea de fiecare macronutrient de care aveți nevoie. Departamentul Agriculturii din S.U.A. oferă orientări generale care fac simplu să se determine cât de multe grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să mâncați în fiecare zi pe o dietă de 1200 de calorii.

Carbohidrați

Carbohidrații, care sunt principala sursă de energie a organismului, ar trebui să furnizeze cea mai mare parte a caloriilor. USDA recomandă ca 45 până la 65% din calorii să provină din carbohidrați. Dacă sunteți pe o dietă de 1200 de calorii, înseamnă că ar trebui să consumați 135 până la 195 de grame de carbohidrați, care oferă între 540 și 780 de calorii. Faceți cunoștință cu nevoile de carbohidrați alegând fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale. Limitați cerealele rafinate, alimentele zaharoase și băuturile îndulcite.

grăsimi

Sucul alimentar este vital pentru buna funcționare a organismului. Nutrientul ajută la reglarea temperaturii corpului, asigură izolarea și vă oferă energie în absența carbohidraților. Între 25 și 35 procente din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Pe o dietă de 1200 de calorii, ar trebui să luați în 300 până la 420 de calorii din grăsimi sau în jur de 33 până la 47 grame de grăsime. Aproape niciuna dintre aceste calorii nu trebuie să provină din alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi produse de patiserie, deserturi, carne grasă și alimente prelucrate. În schimb, concentrați-vă pe creșterea aportului de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, semințe, avocado și pește gras.

proteine

Proteina este esențială pentru creșterea și reparația celulelor, reproducerea și funcția imună corespunzătoare. Recomandarea generală pentru proteine ​​este de 10 până la 35 procente din caloriile zilnice. Dacă sunteți pe o dietă de 1200 de calorii, înseamnă că 120 până la 420 de calorii ar trebui să provină din proteine. Acest lucru echivalează cu 30 până la 105 de grame pe zi. Sursele dietetice de proteine ​​includ carne, păsări de curte, pește, nuci, semințe, ouă, tofu, leguminoase, lapte, produse lactate și cereale. Unele fructe și legume oferă, de asemenea, proteine, dar cantitatea este mică comparativ cu alte surse, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

consideraţii

Recomandările pentru carbohidrați, grăsimi și proteine ​​reprezintă o orientare generală. Nevoile dvs. exacte pot diferi în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Nevoile speciale de nutriție sau starea nutrițională pot afecta, de asemenea, cantitatea fiecărui macronutrient de care aveți nevoie. Dacă aveți anumite preocupări legate de dieta dvs., lucrați cu un dietetician pentru a dezvolta un plan personalizat de masă potrivit pentru dvs..