Cât de multe calorii ar trebui să mănânc pe zi pe lire?
Există cantități specifice de calorii necesare pentru a susține activitatea metabolică într-o zi. Există, de asemenea, sugerate cantități de calorii necesare per kilogram pentru ca organismul să funcționeze la un nivel optim.
Calorii ar trebui să fie luate din mai multe grupuri de alimente pentru o dietă sănătoasă. (Imagine: egal / iStock / Getty Images)Găsirea cantității minime de calorii
Există o formulă pentru a găsi cantitatea necesară de calorii necesare pentru greutatea corporală pentru a susține activitatea metabolică a zilei, potrivit Universității din Arizona. Luați greutatea corporală în kilograme și înmulțiți cu 10. Rezultatul este caloriile minime necesare pentru a vă susține greutatea. De exemplu, o persoană de 190 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.900 calorii pentru a menține activitatea metabolică și greutatea. Consumați 10 calorii pe kilogram pe zi.
Găsirea de calorii suplimentare
De asemenea, trebuie să vă aplicați activitatea fizică pe tot parcursul zilei pentru a vă alimenta cantități suplimentare de calorii dacă obiectivul dvs. este de a vă menține greutatea. Va trebui să evaluați nivelul de efort pe o scară de la 1 la 10. Când alegeți numărul de efort, înmulțiți-l cu greutatea corporală. Acestea vor fi caloriile suplimentare necesare pentru a vă susține greutatea. De exemplu, o persoană de 190 de lire au ales 7 pe scala de efort. Aceasta ar fi o cantitate suplimentară de 1.330 de calorii și o va pune la 17 calorii pe kilogram pe zi.
Sugestii de proteine, de carbohidrați și de aport de grăsimi
Există sugestii de grame per kilogram pentru aportul de nutrienți. Proteina ar trebui să fie de 0,36 până la 0,68 g per kilogram pentru non-alți. Carbohidrații ar trebui să fie de 50 la sută până la 60 la sută din consumul dvs. alimentar pentru nonathletes. Grăsimile trebuie să fie mai mici de 25%. Dacă sunteți atlet, consumați cantități mai mari de proteine și carbohidrați. Există, de asemenea, o formulă pentru a găsi minimum de calorii per kilogram pentru proteine și carbohidrați. Pentru proteine: 0,36 x greutate corporală în kilograme x 4 calorii. Pentru carbohidrați: greutatea corporală în kilograme x 10 x 0,5 x 4 calorii.
