Câte calorii ar trebui să aibă un adult de sex masculin pe zi?

Calorii sunt esențiale. Acestea adaugă greutate, dar ele sunt, de asemenea, o măsurătoare a energiei care alimentează corpul și, astfel, vă permite să desfășurați activități zilnice. Toata lumea are nevoie de o cantitate minima de calorii pentru a-si mentine inima, rinichii, plamanii si alte organe interne, chiar daca dorm tot timpul. Un bărbat adult are nevoie de aproximativ 1300 de calorii zilnic pentru a rămâne în viață, estimează "Essentials for Health and Wellness". Cât de multe calorii ar trebui să aibă pe zi depinde de greutatea și nivelul de activitate.

Barbatii activi adulti au nevoie de mai multe calorii decat masculii inactivi. (Imagine: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

surse

Calorii provin din alimentele carbohidrati, grasimi si proteine. Grăsimea oferă mai multă energie, 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii pe gram. Cu toate acestea, carbohidrații sunt "în esență singurul combustibil pentru funcția sistemului nervos" și sunt "singurul" pe care îl puteți utiliza pentru activități de oprire și pornire, cunoscute și ca exerciții anaerobe, conform "Swim, Bike, Run". Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă obținerea a 55% din calorii din carbohidrați, 29% din grăsimi și 18% din proteine.

Greutate

Bărbații mai mari au nevoie de mai multe calorii pentru a-și exercita și arde mai multe calorii exercițiu decât bărbații mai mici. Un bărbat de 185 de kilograme care se plimbă cu 13 de mile pe oră timp de o oră trebuie să consume 498 de calorii pentru a-și maximiza performanțele, în timp ce un bărbat de 155 de kilograme trebuie să consume 420, în conformitate cu "înot, bicicletă, alergare". Bărbații care consumă mai puține calorii riscă epuizarea și răniți atunci când se străduiesc să îmbunătățească performanța par. Omul de 185 de kilograme arde 710 de calorii cu bicicleta de 13 mile pe oră timp de o oră; omul de 155 de kilograme arde 596, potrivit emisiunii din iulie 2004 a scrisorii inimii Harvard.

Nivelul de activitate

"O invitație la sănătate", un manual de colegiu, estimează cât de multe calorii masculii adulți au nevoie zilnic dacă sunt activi. Oamenii cu înaltă activitate exercită 60 de minute pe zi, în timp ce bărbații cu activitate medie exercită 30 de minute zilnic. Un bărbat cu înaltă activitate de 187 de kilograme trebuie să consume 3.300 de calorii; un bărbat cu activitate medie de 187 de lire are nevoie de 3.100. Un bărbat cu înaltă activitate de 165 de kilograme trebuie să consume 3100 de calorii; un 165-lb. omul mijlociu de activitate are nevoie de 2.800. Un bărbat cu înaltă activitate de 143 de kilograme trebuie să consume 2700 de calorii; un bărbat cu activitate medie de 143 de kilograme are nevoie de 2.400.

Consultanță de specialitate

Bărbații adulți care mănâncă 1300 de calorii zilnic pot supraviețui, dar ar trebui să mănânce mai mult, chiar dacă nu exercită, potrivit autorului "Invitatie" Dianne Hales. Angajații cu activitate redusă, care au 187, 165 și 143 de lire sterline, au nevoie de 2600, respectiv 2400 și 2050 de calorii zilnic. Bărbații care doresc să piardă în greutate ar trebui să știe că exercițiile vă accelerează metabolismul, dieta fără exerciții încetinește metabolismul și trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde 1 kilogram.

Comparaţie

Bărbații adulți au nevoie de mult mai multe calorii decât femeile adulte care cântăresc același lucru, deoarece alimentarea musculaturii necesită mai multe calorii decât alimentarea grăsimilor, iar bărbatul mediu are "aproximativ două ori procentul de masă musculară și jumătate din procentul de grăsime corporală" el cântărește cu doar 10 până la 15% mai mult, conform "Invitației". Un bărbat cu activitate redusă de 165 de kilograme are nevoie de 2400 de calorii zilnic, în timp ce este de 165 de kilograme. femeia cu activitate redusă are nevoie de 1.950. A 121-lb. bărbații și femeile cu înaltă activitate au nevoie de 2400 și 2000 de calorii pe zi, respectiv.