Cati calorii pe zi pentru persoanele in varsta?
Adulții în vârstă adesea nu primesc calorii sau nutriția de care au nevoie din cauza scăderii apetitului și a mobilității scăzute. Pierderea rapidă în greutate este frecventă după vârsta de 70 de ani și poate duce la probleme de sănătate.
Un primar sănătos pregătit pentru prânz. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)calorii
Potrivit Centrului Național de Politici și Resurse privind Nutriția și îmbătrânirea de la Universitatea din Florida, bărbații cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani necesită 1980 de calorii pe zi. După vârsta de 70 de ani, nevoile calorice scad din cauza scăderii metabolismului, a mișcărilor și a cerințelor energetice. Masculii au nevoie de aproximativ 2050 de calorii pe zi, iar femelele au nevoie de aproximativ 1.870 de calorii pe zi.
macronutrienti
Este important să obțineți un aport caloric adecvat din proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține funcțiile corporale necesare. Aproximativ 10-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine pentru a menține formarea musculară și osoasă. Aproximativ 45-65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați pentru a menține nivelurile de energie. Aproximativ 20%, dar nu mai mult de 35% din calorii trebuie să provină din grăsimi, ceea ce ajută la menținerea funcției celulare și a masei corporale.
Altă nutriție
În 2007, Universitatea Tufts a modificat piramida alimentară pentru a găzdui adulții în vârstă. Acum are o componentă fibră. Asigurați-vă că caloriile pe care le obțineți de carbohidrați sunt bogate în fibre, care ajută la reglarea digestiei și a mișcărilor intestinale. După vârsta de 60 de ani, mecanismul de sete poate scădea, astfel încât este posibil să nu beți suficientă apă, ceea ce duce la deshidratare. Cu fiecare masă, asigurați-vă că beți apă.
