Câte calorii pe zi ar consuma o femeie gravidă?
Nutriția înainte, în timpul și după sarcină are un impact direct asupra sănătății unei mame și a unui copil. Înainte de a rămâne gravidă, femeile trebuie să obțină și să mențină o greutate sănătoasă. Dacă o femeie este supraponderală sau obeză, ea trebuie să urmeze o dietă cu calorii reduse până când atinge o greutate sănătoasă. Odată gravidă, necesarul de energie al femeii crește datorită creșterii și dezvoltării fătului, precum și a țesuturilor materne și creșterii aprovizionării cu sânge a mamei.
Cresterea in greutate ar trebui sa apara treptat in timpul sarcinii. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Recomandări privind energia
Recomandările privind energia reprezintă: rata metabolică bazală - energia necesară pentru menținerea activităților metabolice în țesuturi și celule; efectul termic al alimentelor - energia necesară digerării și metabolizării alimentelor; și energia consumată în timp ce este activă din punct de vedere fizic. În timpul sarcinii este necesară o energie suplimentară pentru a susține sarcinile pe care le are sarcina asupra metabolismului mamei și asupra creșterii fetale. În timpul sarcinii, metabolismul unei femei crește cu aproximativ 15%. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să consume o cantitate suplimentară de 340 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și 452 de calorii peste necesarul lor normal de energie în fiecare zi în timpul celui de-al treilea trimestru.
Target Daily Calories Levels
O femeie înaltă activă, de 5 picioare și 4 inci, cântărind 135 de kilograme, necesită aproximativ 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea sănătoasă. În timpul sarcinii, recomandarea ei zilnică de energie ar fi de 2.140 și 2.252 de calorii în al doilea și al treilea trimestru, respectiv. O femeie supraponderală, moderată activă de 5 picioare și 4 inci, ar avea nevoie de aproximativ 150 de calorii mai mult în fiecare zi pentru un total de 1.950 înainte de sarcină, 2.290 de calorii în al doilea trimestru și 2.402 de calorii în trimestrul al treilea. O femeie obeză la aceeași înălțime ar necesita aproximativ 2.500 și 2.750 de calorii pe zi, în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, respectiv, pentru a-și satisface nevoile energetice de bază, precum și cele ale fătului în curs de dezvoltare. În timpul sarcinii, medicii pot ajusta recomandările calorice pe baza ratei la care mama câștigă în greutate.
Creșterea în greutate maternă
Institutul de Medicină are orientări diferite pentru creșterea în greutate totală și rata de creștere în greutate bazată pe greutatea pre-sarcină a mamei. Persoanele subponderale sau cele cu un indice de masă corporală de 18,5 sau mai puțin, ar trebui să câștige între 28 și 40 de lire sterline; femeile cu greutate normală cu un indice de masă corporală de 18,5 până la 24,9 ar trebui să câștige între 25 și 35 de lire sterline în timpul sarcinii, în timp ce femeile supraponderale și obezi, care au un indice de masă corporală cuprinsă între 25 și 29,9 și respectiv 30 de ani, ar trebui să câștige doar 15 25 și 11 până la 20 de lire sterline. Toate femeile ar trebui să câștige un total de 1 până la 4 kilograme în timpul primului trimestru. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, femeile cu greutate normală și greutate normală ar trebui să urmărească o creștere de aproximativ 1 lire pe săptămână. Femeile supraponderale și obezi ar trebui să câștige doar aproximativ 1/2 lire saptamana in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru. Femeile cu greutate normală însărcinate cu gemeni ar trebui să aibă scopul de a câștiga 37 până la 54 de lire sterline; femeile supraponderale ar trebui să câștige între 31 și 50 de lire sterline; iar femeile obeze ar trebui să câștige între 25 și 42 de lire sterline.
Ghid de planificare a mesei
Calorii extra în timpul sarcinii ar trebui să fie din alimente nutritive, cum ar fi carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, fructe, legume și pâine integrală și cereale. O femeie gravidă are nevoie de cel puțin 5 până la 6 uncii de proteine din carne slabă, pește, pasăre, fasole, linte, tofu, ouă sau nuci. Trei cupe de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide ajută la îndeplinirea cerințelor de calciu și vitamină D. Alte obiective includ consumul a cel puțin 3 cești de legume, 2 cesti de fructe și 5 până la 7 uncii de boabe în fiecare zi.
