Cât de multe calorii are nevoie de un băiat de adolescenți?
Adolescența este o perioadă de creștere, schimbare și dezvoltare rapidă. Cu obezitatea și bolile cronice în creștere, băieții adolescenți ar trebui să mănânce o dietă echilibrată pentru a asigura o creștere adecvată, dar și pentru a-și menține greutatea optimă. Nevoile de calorii ale adolescenților se bazează pe numeroși factori, inclusiv dimensiunea corporală, rata de creștere și nivelul de activitate.
Băiat băiat mâncând spaghete cu sos maranara într-un restaurant (Imagine: mtreasure / iStock / Getty Images)Recomandări de calorii după vârstă
Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă ca băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani să aibă între 1400 și 1600 de calorii pe zi dacă sunt sedentari; 1.600 - 2.000 de calorii pe zi dacă sunt moderat active; și 1800 și 2200 dacă sunt activi. Recomandările pentru băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani sunt de la 2.000 până la 2.400 de calorii dacă sunt sedentari; 2.400 - 2.800 de calorii pe zi dacă sunt moderat active; și 2800 până la 3200 de calorii pe zi dacă sunt active.
Obținerea cuantumului potrivit
Calorii ar trebui să provină dintr-o varietate de fructe, legume, cereale, lapte și proteine. Carbohidrații, găsiți în fructe, legume și boabe, ar trebui să reprezinte 45% până la 65% din caloriile zilnice ale unui băiat de adolescent. Proteina, găsită în carne, pasăre, pește și fasole, ar trebui să constituie între 10% și 35% din totalul caloriilor. Băieții adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 necesită 34 de grame de proteine pe zi; vârstele de la 14 la 18 necesită 52 de grame. Restul de 20 la suta la 35 la suta din caloriile zilnice ar trebui sa provina din grasimi sanatoase.
