Cât de multe calorii are un castron de fulgi de ovăz?

Făina de ovăz este un mic dejun alimentat cu nutrienți, umplut cu fibre sănătoase și carbohidrați complexi, care pot reduce riscul de diabet zaharat, obezitate, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Indiferent dacă alegeți ovăz de modă veche, rapidă sau instantanee, veți obține aceeași cantitate de calorii la o porție de 1/2 cană. Acest total de calorii începe să varieze atunci când gătiți fulgii de ovăz cu lapte, amestecați în zahăr sau serviți cu alte ingrediente.

Pasul 1

Citiți cu atenție eticheta nutrițională a ovăzului. Cele mai multe soiuri de ovăz instant, rapid și de modă veche au aproximativ 150 de calorii în 1/2 cană de boabe uscate, care gătesc până la aproximativ 1 cană de cereale. Dimensiunea recomandată de servire pentru oțetul tăiat cu oțel mai lung este de 1/4 cană de boabe uscate, care are de asemenea 150 de calorii și produce aproximativ 1 ceașcă de cereale fierte.

Pasul 2

Urmăriți modul în care vă pregătiți cerealele. Dacă utilizați o măsură de 1/2 cană pentru a scoate afară, puteți fi în mod rezonabil sigur că primiți aproximativ 150 de calorii. Dacă lăsați doar o cantitate care arată bine, poate că veți obține mai mult. Gătirea ovăzului cu apă nu adaugă nici un fel de calorii, dar gătește cu lapte. Folosind 1 cană de lapte integral cu ovăz se va adăuga aproximativ 150 de calorii și o ceașcă de lapte degresat va adăuga aproximativ 80 de calorii.

Pasul 3

Măsurați-vă add-on-urile pentru a obține o imagine exactă a numărului de calorii pe care le contribuieți la fulgi de ovăz. Un banan mediu adaugă 105 de calorii, o lingură de afine cu afine de 1/4-cană adaugă 20, o lingură de chipsuri de ciocolată adaugă 70 și o lingură de nuci adaugă 40. Nu uitați de îndulcitori - 1 lingură de zahăr brun are 50 calorii și o lingură de miere are 65 de ani.

Pasul 4

Alegeți micul dejun și suplimentele pentru beneficiile nutriționale și gustul. Nu vă lăsați să adăugați calorii suplimentare dacă vin din fructe sau nuci sănătoase și amintiți-vă că un mic dejun bogat în nutrienți este mult mai preferabil decât sări peste micul dejun în efortul de a pierde în greutate. Intr-un articol pentru triatlonul din SUA, dieteticianul înregistrat Mami Sumbal scrie că și ouale imbuteliate instant sunt mai bune decât micul dejun. Dacă încerci să scapi de kilograme, Sumbal sugerează că începi cu doar o jumătate de ceasca de ovăz uscat și servind cerealele gătite cu o proteină slabă și grăsimi sănătoase.